Att ha rätt mental inställning gör löpningen lättare. Så her kan du få positivare tankar - och ett lättare löpsteg på köpet!
Löpcoachen Johanna Nilsson, som blogger og coacher under navnet "Vinden mot kinden", bor i Luleå, men netop i dag, når Sportamore snakker med hende, er hun oppe i Björkliden, som ligger næsten så langt oppe i Sverige, du kan komme, hvor vandet ligger spejlblankt og fjeldene venter på, at hun skal ud og springe.I hendes job som løbecoach indgår ikke bare at slipa på klienters löpsteg, utan mycket handlar om att lyckas ändra tankesätt och hitta glädjen i löpningen. Rätt mental inställning under en löptur gör hela upplevelsen av att springa bättre.
- Alting skal ikke handle om tider og krav. Det er vigtigt og fokuserer på glæden og efter de forudsætninger, du har her og nu, siger Johanna Nilsson.
Spiller det nogen rolle, hvad jeg tænker på, når jeg er ude og springer?
- Absolut! Hvis du har positive tanker, kan du få en bedre følelse under løppasset. Det du tænker er det du kommer til at prestera. Forsøg at få en positiv indstilling, selv når det tager imod og visualiserer delmål efter vejen, det er enormt vigtigt, siger Johanna Nilsson.
Hvor stor forskel gør det, om jeg tænker positivt eller negativt?
- Väldigt stor, det finns vetenskapliga studier som visar hur det fysiska och det psykiska händer ihop. Hvis du ikke er psykisk sårbar, vil du ikke kunne præstere maksimal fysisk aktivitet. Uanset hvilken type situation du befinder dig i, kan du få mere energi i stunden om at anstrenge dig for at tænke positivt og overtalar dig selv om at du kommer til at klare den her udfordring på et jättebra sätt.
Du konkurrerer jo på eliteniveau, er det her noget, du selv oplever?
- Ja, jeg har haft mareridt, hvor jeg ikke har kunnet finde den der positive følelse, og så har jeg ikke heller kunnet præstere på toppen. Under loppet hvor jeg virkelig tænkte positivt og satte op delmål i hovedet, som at springa förbi en kompis längs banan som hejar på mig, har jag automatiskt haft mer energi. Det er meget vigtigere end man tror.
Har du noget specifikt tankeknep at bjuda på?
- Gå ind i dig selv. Hør på hjärtslagen och andningen. Känns andningen för ytlig och pulsen för hög, så dra ned på farten och försök hitta en bättre känsla i löpningen. Når du gør det lugnar hele systemet ned sig, vilket kommer hjälpa dig att kunna tänka positivare tankar. Du kan også tænke på nogen, der betyder meget for dig, tror på dig, eller venter på dig efter loppet. Nogen som findes der i både med- og modgang. Det plejer at hjælpe mig med at få lidt mere ud af det, når det går tungt, for det kommer jo både toppar og dalar.
Hvad er en almindelig fejldag?
- At springa för fort för tidigt under passet, så att hela löppasset blir en plåga. Det findes en tid for alt, ibland tränar du lugnt och ibland tränar du hårt, men gör det smart. Ibland kanske man inte ska tänka så mycket, utan vara i nuet och bara släppa allt. Känn efter.
Er det almindeligt at have problemer med indstillingen?
- De fleste tvivler nogen gang på sin egen kapacitet og undrer sig over, om man räcker till och klarar av en viss utmaning. Derfor plejer jeg at tippe mine kunder om, at de skal begynde at løbe for at nå et højt niveau uden at tillade sig selv at lade det gå langsomt i begyndelsen. Alla behöver ta sig igenom nybörjarfasen och gör man det på rätt sätt kommer man ut starkare på andra sidan jämfört med om man maxar från början och får det kräkjobbigt - då kommer man inte vilja springa igen. Hvis du ikke ved, at du ikke kan udvikle springa, så våga bromsa i början.
Johanna Nilsson har ret inställning!
LÄS MER: Börja springa - Det är inte för sent
