Tanketriksene som gør løpingen lettere

Riktig mental innstilling gjør løpingen lettere. Slik får du en positiv innstilling - og et lettere løpesteg på kjøpet.

Løpetreneren Johanna Nilsson, som blogger under "Vinden mot kinden", jobber som idrettslærer i Luleå og trener folk til løping og glede. Men akkurat når Sportamore prater med hende er hun oppe i Bjørkliden, som ligger næsten så langt oppe i Sverige du kan komme, hvor vannet ligger speilblankt og fjellet venter på at hun skal ut og løpe.

Johanna Nilsson vet hvor viktig det er med mental innstilling under en løpetur, for at det skal gå så lett som mulig.

Spiller det nogen rolle, hvad jeg tænker, når jeg er ude og løbe?

- Absolut! Hvis du har positive tanker, kan du få en bedre følelse under løbeturen. Det du tænker er det du kommer til at prestere. Forsøk å ha en positiv innstilling selv når det er tøft og visualiser delmål etter veien, det er enormt viktig, sier Johanna Nilsson.

Hvor stor forskel bliver det, om jeg tænker positivt eller negativt?

- Veldig stor, det finnes vitenskapelige studier som viser hvordan det fysiske og det psykiske foregår sammen. Om du ikke føler dig bra psykisk kommer du ikke til å kunne prestere maksimalt fysisk. Uansett hva slags situasjon du befinner deg i kan du få mer energi der og da om du anstrenger deg for å tenke positivt og overtaler deg selv om at du kommer til å klare denne utfordringen på en kjempebra måte.

Du konkurrerer jo på eliteniveau, er det noget du har oplevet selv?

- Ja, jeg har haft maraton, hvor jeg ikke har klart at finde den positive følelse, og da har jeg heller ikke klart at prestere på topp. Ved løb hvor jeg virkelig har tænkt positivt og sat opp delmål i hodet, som å løpe forbi en venn langs banen som heier på meg, har jeg automatisk hatt mer energi. Det er mye viktigere enn man tror.

Har du et spesielt tanketriks du kan lære oss?

- Gå inn i deg selv. Hør på hjerteslagene og pusten. Kjennes pusten for dyp og pulsen for høy, så dra ned farten og forsøk å finn en bedre følelse i løpingen. Når du gør det roer hele systemet seg, noe som kommer til å hjelpe deg til å kunne tenke positive tanker. Du kan også tænke på noget, som betyder meget for dig, tror på dig, eller venter på dig efter løbet. Noen som finnes der i både med- og motgang. Det pleier at hjælpe meg til å få ut litt mer når det er tungt, fordi det kommer jo både topper og daler.

Hvad er en almindelig fejl?

- Å løpe for fort under økten, slik at hele løpeøkten blir en plage. Det er en tid for alt, noen ganger trener du rolig andre ganger trener du hardt, men gjør det smart. Noen ganger skal man kanskje ikke tenke så mye, heller leve i nuet og bare slappe av. Kjenn etter.

Er det almindeligt at have problemer med indstillingen?

- De fleste tviler nogen gange på sin egen kapacitet og lurer på om man strekker til og klarer utfordringer. Derfor pleier jeg at tipse kundene mine som skal starte med løping om at de ikke skal sette for høyt nivå, heller tillate seg selv å la det gå langsomt i begynnelsen. Alle må ta seg gjennom nybegynnerfasen og gjør man det på riktig måte kommer man sterkere ut på den andre siden sammenlignet med om man maksimerer det fra starten av og får det kjempetøft - da kommer man ikke til å ville løpe igjen. Dersom du ikke liker å løpe kommer du ikke til å kunne utvikle deg, så prøv å brems ned i starten.

Løperen Johanna Nilsson har riktig innstilling!

LES MER: Begynn å løpe - det er IKKE for sent