Vær bange for kroppen samtidig med, at du får bedre løbeøkonomi - alt, hvad du behøver, er at finde teknik, når du er ude og jogge. Löpexperten Petra Kindlund giver dig alle de tips, du har brug for.
Det er ingen perfekt løbeteknik, som passer til alle joggere, eftersom alle har sit eget rørelsemønster og individuelle stil. Men det findes nogle enkle grunde, som alle kan tænke på, for at gøre løbet skonsamt og effektivt.
- Jeg plejer at tale meget om holdningen. Sträck upp dig och tryck fram höften, så att du får fin hållning. Tänk att du har en medalj runt halsen som du stolt vill visa upp, säger Petra Kindlund, som har över sju års erfarenhet av att coacha motionärer i löpning.
Hvad er mere vigtigt?
- Jobba med armarna! Mange har en tendens til at springe med raka, fladdriga armar i stället för att verkligen arbeta med armpendlingen.
Hvordan skal jeg tænke omkring mit løbesteg?
- Forsøg at korte ned steglängden, man brukar säga att det är bra att ta 180 steg per minut. Annars bliver det let meget klumpet. Bland motionärer tar ungefär 80 procent av alla för långa steg, så att de hamnar på hälen och bromsar sig själva. Er man ved at gå og sidde mest, er det rørelsemønsteret, man bruger, også når man springer, men at gå og springe er ikke samme sag. Kan du får til et bedre løbesteg, kommer du til at springe mere effektivt. Du kommer til at orka længere, fordi du ikke bremser dig selv.
Minskar skaderisken også?
- Ja, absolut, det er skræmmende at springe lidt lettere. Det slider mindre på kroppen og især på knoglerne, når belastningen bliver lidt anderledes. Sedan gäller det att ta det lite försiktigt, för när du ändrar löpsteget engagerar du andra muskler än vanligt, vilket kan ge lite extra träningsvärk.
Hvis jeg ændrer mit løbesteg, behøver jeg så også at købe nye løbesko?
- Der findes mange forskellige teorier omkring det. Hvis du har en god teknik, er det ikke optimalt med for eksempel letvægtskor. Eftersom næsten alle lander på jorden, så kan det være godt med en sko, der er opbygget lige omkring jorden, så risikoen for at skade mindskes. Springer du derimod let har du ikke samme behov, selv om det også då kan vara skönt med lite dämpning för att knäna inte ska ta så mycket stryk.
Petra Kindlund coacher folk gennem Runacademy.
