Test denne tøffe helkroppsøkten!

Med disse fem øvelser får du igang hele kroppen. Perfekt nu før sommeren!

Sådan gør du: Start med en let opvarmning (vi anbefaler dynamisk bevegelighet og romaskin!). Gjør deretter øvelsene rett etter hverandre uten å hvile, som en sirkel. Kjør tre runder. Hvil i to minutter mellem hver runde. Hele kroppen kommer til at takke deg!

1: Thruster

Gå ned i en squat og tryk deg deretter opp til stående med rake armer og vekten over hodet. Utfordre viljen om knebøyene føles tunge, det skal brenne!

Antal gentagelser: 10.


Tenk på at knærne ikke skal peke innover når du gjør knebøy.


Hold vekten på en måde, du synes er komfortabelt.

2: Pull-ups

Klarer du ikke at lave pull-ups, kan du få hjælp ved at bruge en gummistrik eller hoppe op og holde imod på vejen ned.

Antal gentagelser: Så mange som muligt.


Føles pull-ups håpløst langt borte? Et annet alternativ er roing med TRX-bånd.


La ryggen og armene få jobbe!

3: Hoppetau

Har du ikke hoppetau så kan du gøre en annen pulsøkende trening. Måske ti burpees eller 20 spensthopp høres lokkende ut?

Antal gentagelser: 50.


Å hoppe med hoppetau er en undervurdert øvelse for å få opp pulsen.

4: Markløft

Ta en ganske tung kettlebell eller vektstang og vær nøye på å holde ryggen rak. Bøy beina lett og ha en lett svai i ryggen. Ta tak i vekten og stå rett opp. Hold imot på veien ned. Tenk på at det er rumpa og beina som skal gjøre jobben.

Antal gentagelser: 15.


Skap en rett linje langs hele ryggraden, det gjelder selvfølgelig også for nakken.


Spenn rumpa raskt på toppen!

5: Udfald

Hold i en kettlebell eller en hantel i hver hånd og ta et steg fram eller bak, du velger. Har du ikke tilgang til vekt kan du gjøre utfallshopp for at øvelsen skal bli hard nok. Ikke la overkroppen gå framover, men ha et stolt bryst.

Antal gentagelser: 10 på hver side.

Model: Sportamores egne Elin Rosenqvist som jobber på kundeservice.