Test: Vores bedste minibånd

At træne med minibånd har aldrig været populært. Vores PT forklarer forskellen mellem motstånden og hvordan du kan bruge respektive model.

Miniband er et lille gummiband, som du bruger til træning, stabilisering og rehabilitering. Ud over materiale, bredde og tykkelse er det primært modstanden, der adskiller sig mellem de forskellige produkter, du finder hos os. Minibånd er klassificeret efter modstande, der er lette til ekstra hårde, hvilket enkelt oversættes til, hvordan meget modstand gummibandet giver, når du trækker det ud. Et minibånd med let modstand er lettere at trække ud end hvad et minibånd med hård modstand er.

Generellt sätt ger ett lätt miniband ett motstånd mellan fyra till 15 kilo, beroende på hur mycket du drar ut det. Medium giver en modstand op til 25 kilo og hårdt op til 35 kilo, men det varierer fra mærke til mærke.

- Et minibånd med let modstand er et allround-bånd, som op til nittio procent bruger ved rehabilitering. Du kan også bruge det ved opvarmning eller som et supplement under et tungt styrkepas. Eksempelvis kan du have det runt knäna när du kör tunga knäböj för att behålla tekniken i höften, säger PT:n Eva Sjöholm och fortsätter:

- Du går over til et minibånd med middelhøj modstand, når du ved, at et let minibånd ikke giver den modstand, du ønsker i øvelsen. Middelhögt motstånd används främst vid rehabilitering, stabilisering och aktivering. Du kan bruge det til øvelser for hele kroppen, alt fra axelövningar til rump- och benträning.

PT:n Eva Sjöholm arbejder som instruktør på Wörkout og hos oss på Sportamore. Vil du blive inspireret og få træningstips? Følg hende på Instagram!

De hårda minibanden är de som används minst, och riktar sig främst till atleten som är väldigt stark och känner att medelhögt motstånd är för lätt. Det bruges først og fremmest til styrkeøvelser for ben og rumpa.

- Modstanden skal tilpasses efter din egen styrke og dit behov. Når du træner med miniband som modstand er det meningen, at du skal kende af det. Kender du ikke minibåndet og kan gøre op til hundrede gentagelser uden at blive træt, har du et for let bånd.

Derimod bør du ikke vælge det højeste niveau, bare for at du kan køre styrketræning.

- For at få den bedste effekt af at træne med et minibånd bør du kunne beholde teknikken under hele øvelsen. Du skal arbejde med den muskelgruppe, der er i fokus, uden at eksempelvis tappe ryggen, når du går ned i knæbøj eller spænde halsen, når du træner aksler. Kroppen er utrolig smart og vil gerne løse det, som ikke føles enkelt. Trænger du til meget modstand, kan de muskelgrupper, som ikke er i fokus, hjælpe til, hvilket kan føre til, at du belaster kroppen forkert.

Det bedste ved minibånd, ifølge Eva Sjöholm, er, at du kan være meget kreativ i din anvendelse, samt at du kan bruge det i hjemmet, på rejsen eller i fitnesscentret. Det er også dig selv, der afgør, hvor hårdt passet bliver afhængigt af modstand og øvelser.

Så tolkar du motstånden:

• Let modstand: rehabilitering.
  
• Medelhögt motstånd: aktivering, rehabilitering och stabilisering.
  
• Høj og ekstra høj modstand: styrketræning.
  

Test af: Blacc Flex Band 4-pack

Märke: Blacc

Modell: Flex Band 4-pack, fyra stycken i fyra olika motstånd: lätt, medelhårt, hårt och extra hårt.

Rekommenderad pris: 249 kronor.

Materiale: Gummi.

Typisk kunde: Vardagsmotionären som tränar någon gång i veckan och vill kunna välja mellan flera olika motstånd.

PT:ns kommentar:

- Du får fire forskellige modstandere til en meget god pris. Alle minibånd er lidt blødere end de resterende bånd i testen, f.eks. er Blaccs minibånd med hård modstand blødere end Casalls minibånd med hård modstand. Eftersom de er så pass mjuka och kommer i fyra olika motstånd passar de allt ifrån nybörjare och motionärer till den som tränar ett par gånger i veckan. Det bedste er, at minibanden er bred og meget elastisk. Derimod er de tunna, vilket kan dra ned hållbarheten om du använder dem flera gånger varje dag.

Test af: Abilica RubberBand 2-pak

Märke: Abilica

Model: RubberBand, to stycken miniband i samma motstånd per förpackning. Sælges separat; let, middelhårt og hårdt.

Rekommenderat pris: 149 kronor/paket.

Materiale: Nedbrytningsbart naturgummi.

Typiska kunden: Motionären som kör ett par gånger i veckan och har stenkoll på vilket motstånd på miniband du önskar, så att du inte behöver använda alla tre.

PT:ns kommentar:

- Allround-band som er smalare än de andra märkena. Det er en smaksak om du foretrækker smala eller breda miniband, ett smalt band med lätt motstånd knölar sig inte som ett brett band kan göra. Derimod kan et smalt minibånd med hård modstand skära in lite i huden. Modstanden er overlag snäppet mjukare än Casall och Better Bodies, men hårdare än Blacc. Jag gillar att du kan köpa minibanden var för sig. Vet du vad du ska träna och bara är ute efter ett miniband med lätt motstånd kan du enkelt köpa det utan överflödiga band som ligger hemma och samlar damm. Det er også lettere at købe et nyt minibånd, når det er blevet mindre, end at købe et helt sæt.

Test af: Better Bodies Resistance Mini Band

Model: Resistance Mini Band, tre stycken miniband i tre olika motstånd: lätt, medelhårt och hårt. Sælges i en og samme pakke.

Rekommenderat pris: 249 kronor.

Materiale: Latex.

Typisk kunde: Gymnaster, der finder anvendelsesområder til minibånd med forskellig modstand.

PT:ns kommentar:

- For det første så skiljer sig Better Bodies miniband i färg mot resterande band. Det føles som om, de er designet til de modemedvetne atleter med den militærgrønne farveskala. Latex-materialet tilbyder en høj kvalitet og minibanden sidder rigtig bra på kroppen. De holder også spänsten väldigt bra, så de här kan du slita med hälsan. Modellerne er lige så brede som varianterne fra Casall og Blacc, og de har samme modstandsskala som Casalls miniband (til det hårde hold). Perfekt til dig, der bruger minibånd med forskellige modstand under et og samme træningspas. Plus for det grymma priset!

Test af: Casall Gummibånd 2stk

Märke: Casall

Model: Rubber Band 2pcs, to stycken miniband i samma motstånd per förpackning. Sælges separat; let, middelhårt og hårdt.

Rekommenderat pris: från 149 kronor/paket.

Materiale: Naturgummi, kan indeholde spor af latex.

Typisk kunde: Du som er van at træna og vet precis vilken motstånd du önskar för din rehabilitering eller träning.

PT:ns kommentar:

- Jeg uppskattar att de här minibanden är åt det bredare hållet eftersom det då är större chans att de sitter på plats när du utför en övning. De påminner väldigt mycket om, och har samma motståndsskala, som Better Bodies miniband. Plus for at minibanden er tillverkade i naturgummi, det i kombination med den breda modellen gör dem väldigt hållbara. Også spänsten behålls eftersom produkten är tillverkad i naturgummi och inte ett syntetmaterial. Eftersom minibandet med let modstand er tunnere end de andre to fra Casall er der en risiko for, at bandet knækker sammen, ogillar du det kan en smalare model være at föredra.

SHOPPA HÄR: Alle vores gummibånd

LÄS MER: 6 rumpövningar med gummiband

LÆS MER: Træna överkropp med gummiband