Test: Vores bedste minibånd

Trening med miniband har aldrig været mere populært. Vår PT forklarer forskjellen mellom motstanden og hvordan du kan bruke hver modell.

Miniband er en lille strikk du anvender ved træning, stabilisering og rehabilitering. Udenom materiale, bredde og tykkelse er det først og fremmest motstanden som skiller seg mellom de ulike produktene du finner hos oss. Miniband er klassificeret efter motstanden lett til ekstra hard, som enkelt kan oversettes til hvor mye motstand strikket gir når du drar det ut. Et minibånd med let modstand er lettere at trække ud end et minibånd med hård modstand.

Stort sett gir et lett miniband en motstand mellom fire til 15 kilo, avhengig av hvor mye du drar det ut. Middels gir en motstand opp til 25 kilo og hard opp til 35 kilo, men det varierer fra merke til merke.

- Et miniband med lett motstand er et allround-strikk som nitti prosent av tiden anvendes ved rehabilitering. Du kan også anvende det ved opvarmning eller som et supplement under en tung styrkeøkt. For eksempel kan du ha det rundt knærne når du tar tunge knebøy for å beholde teknikken i hofta, sier PT-en Eva Sjöholm og fortsetter:

- Du går over til et miniband med middels hard motstand når du føler at et lett miniband ikke gir den motstanden du ønsker i øvelsen. Middels modstand anvendes først og fremmest ved rehabilitering, stabilisering og aktivering. Du kan anvende det til øvelser for hele kroppen, alt fra skulderøvelser til rumpe- og bentrening.

PT-en Eva Sjöholm arbejder som instruktør på Wörkout og hos oss på Sportamore. Vil du blive inspireret og få træningstips? Følg hende på Instagram!

Harde miniband er de som anvendes mindst, og retter sig først og fremst til atleten som er veldig sterk og merker at middels motstand er for lett. Det anvendes hovedsakelig til styrkeøvelser for ben og rumpe.

- Motstanden skal tilpasses efter din egen styrke og dine behov. Når du træner med miniband som modstand, er det meningen at du skal mærke det. Hvis du ikke merker strikket og kan ta opp til hundre repetisjoner uten å bli sliten, da har du et for lett strikk.

Derimot bør du ikke vælge den højeste motstanden bare fordi du skal ta styrketrening.

- For at få den bedste effekt af at træne med et minibånd, bør du kunne opretholde teknikken under hele øvelsen. Du skal jobbe med den muskelgruppen som er i fokus, uten at du for eksempel mister ryggen når du går ned i knebøy eller spenner halsen når du trener skuldre. Kroppen er utrolig smart og vil gjerne løse det som ikke er så lett. Hvis du træner med for mye motstand, kan de muskelgruppene som ikke er i fokus hjelpe til. Det kan føre til at du belaster kroppen feil.

Det bedste med miniband, ifølge Eva Sjöholm, er at du kan være veldig kreativ når det gjelder bruk samt at du kan anvende det hjemme, på reisen eller på treningssenteret. Det er også dig selv, der afgør, hvor hårdt økten bliver, alt afhængig af modstand og øvelser.

Slik tolker du motstanden:

• Lett motstand: rehabilitering.
  
• Middels modstand: aktivering, rehabilitering og stabilisering.
  
• Hård og ekstra hård modstand: styrketræning.
  

Test af: Blacc Flex Band 4-pack

Merke: Blacc

Model: Flex Band 4-pack, fire stykker i fire ulike motstander: lett, middels, hard og ekstra hard.

Veiledende pris: 249 kroner.

Materiale: Gummi.

Typiske kunder: Den hverdagslige mosjonisten som træner et par gange i uka og vil kunne vælge mellem flere ulike motstander.

PT-ens kommentar:

- Du får fire ulike motstander til en veldig bra pris. Alle strikkene er lidt mykere end resterende i testen, for eksempel er Blaccs miniband med hård modstand mykere end Casalls miniband med hård modstand. Siden de er såpass myke og kommer i fire ulike motstander, så passer de til alt fra nybegynnere og mosjonister til den som trener et par ganger i uken. Det bedste er at strikkene er brede og meget elastiske. Derimot er de tynne, noe som trekker ned holdbarheten om du anvender dem flere ganger om dagen.

Test af: Abilica RubberBand 2-pack

Merke: Abilica

Model: RubberBand, to minibånd i samme modstand per forpakning. Selges separat; lett, middels og hard.

Veiledende pris: 149 kroner/pakke.

Materiale: Nedbrytbart naturgummi.

Typiske kunder: Mosjonisten som bruker de et par ganger i uken og har full kontroll på hvilken motstand du ønsker, slik at du ikke må anvende alle tre.

PT-ens kommentar:

- Allround-strikk som er smalere enn de andre merkene. Det er en smakssak om du foretrekker smale eller brede miniband, et smalt strikk med lett motstand krøller seg ikke slik et bredt strikk kan gjøre. Derimot kan et smalt miniband med hard motstand skjære litt inn i huden. Motstanden er alt i alt mykere enn Casall og Better Bodies, men hardere enn Blacc. Jeg liker at du kan kjøpe strikkene hver for seg. Vet du hva du skal trene og er ute etter miniband med lett motstand, kan du lett kjøpe det uten overflødige strikk som ligger hjemme og samler støv. Det er også lettere at købe nytt miniband når et går i stykker, uten at du må kjøpe et helt sett.

Test af: Better Bodies Resistance Mini Band

Model: ResistanceMini Band, tre minibånd i tre ulike motstander: lett, middels og hard. Selges i én og samme pakke.

Veiledende pris: 249 kroner.

Materiale: Latex.

Typiske kunder: Treningsnerden som finder bruksområder for miniband med ulik motstand.

PT-ens kommentar:

- For det første skiller strikkene fra Better Bodies seg ut i farge fra de resterende strikkene. Det føles ut som at de er designet for de motebevisste atletene, med sin militærgrønne fargeskala. Latex-materialet tilbyder god kvalitet og strikkene sidder meget bra på kroppen. De holder også spenstigheten veldig bra. Modellene er like brede som variantene fra Casall og Blacc, og har samme motstandsskala som strikkene fra Casall (mot den hardere retningen). Perfekt for dig som bruger miniband med ulik motstand under én og samme treningsøkt. Pluss for den gode pris!

Test af: Casall Gummibånd 2stk

Merke: Casall

Model: Rubber Band 2pcs, to stykker miniband i samme modstand per forpakning. Selges separat; lett, middels og hard.

Veiledende pris: fra 149 kroner/pakke.

Materiale: Naturgummi, kan indeholde spor af latex.

Typiske kunder: Du som er vant til at træne og vet akkurat hvilken motstand du ønsker for din rehabilitering eller trening.

PT-ens kommentar:

- Jeg liker at disse strikkene er mot den bredere retningen, siden det da er større sjanse for at de sitter på plass når du utfører en øvelse. De minner veldig mye om, og har samme motstandsskala, som Better Bodies miniband. Pluss for at strikkene er laget i naturgummi, det og den brede modellen gjør strikkene veldig holdbare. Spenstigheten opprettholdes også siden produktet er laget i naturgummi og ikke et syntetisk materiale. Siden strikket med lett motstand er tynnere enn de andre to fra Casall, er det en risiko at strikket kan krølle seg. Hvis du ikke liker det, så kan det være en fordel å velge en smalere modell.

SHOP HER: Alle vores træningstrikk

LES MER: 6 rumpeøvelser med gummibånd

LES MER: Tren overkroppen med gummibånd