Testa det här tuffa helkroppspasset!

Med de her fem övningarna får du igång hela kroppen. Perfekt efter julens gotteätande!

Gör så här: Börja med en lätt uppvärmning (vi rekommenderar dynamisk rörlighet och roddmaskinen!). Gør sedan övningarna direkt efter varandra utan vila, som en cirkel. Kör tre varv! Vila två minuter mellan varven. Hele kroppen kommer til at takke dig!

1: Thruster

Gå ned i en squat og tryk dig sedan upp till stående med raka armar och vikten ovanför huvudet. Koppla på viljan om benböjen känns tunga, det ska bränna!
Antal gentagelser: 10.


Tænk på at knäna inte ska falla inåt när du gör benböj.


Håll kettlebellen på ett sätt du tycker är bekvämt.

2: Chins

Kan hvis du ikke laver chins med overhåndsgreb, kan du tage underifrån. Fortfarande för tungt? Tag hjælp af et gummibånd eller hoppa upp och håll emot på vägen ned.
Antal repetitioner: Så mange som muligt.


Känns chins hopplöst långt borta? En alternativ øvelse er rodd med TRX-bånd.


Lad ryggen og armene få arbejde!

3: Hopprep

Har du intet hopprep så satsa på en annan pulshöjande övning. Måske ti burpees lockar?
Antal gentagelser: 50.


Att hoppa hopprep är en underskattad pulshöjare.

4: Marklyft

Ta en ganska tung kettlebell och var noga med att hålla ryggen rak. Böj benen lätt och fäll i höften. Greppa vikten och ställ dig sedan upp. Håll emot på vägen ned. Tænk på at det er rumpan og benen som ska göra jobbet.
Antal gentagelser: 15.


Skapa en rak linje längs hela ryggraden, och det gäller förstås även nacken.


Spänn rumpan snabbt i toppläget!

5: Utfallssteg

Hold i en kettlebell eller hantlar og kliv framåt eller bakåt, du väljer. Har du ikke adgang til vikter, må du i stedet gøre utfallshopp for at øvningen skal bli tillräckligt jobbig. Fäll inte överkroppen framåt, utan ha ett stolt bröst.
Antal repetitioner: 10 på hver side.


Model: Sportamores egen Elin Rosenqvist som arbejder på kundtjänst.