Nybörjarguiden til yoga

Yoga er en af de mest populære måder at holde sig i form på. Det er en fremragende måde at lindre stress på, mindske smerte og kunne træne derhjemme. Hvis du har lyst til at komme ind i det, er her nogle tips, der hjælper dig med at komme i gang.

Hvad er fordelene ved yoga?

Mange idrætsudøvere træner yoga ud over deres almindelige sportsaktiviteter. Det skyldes, at det har vist sig at hjælpe til at styrke muskler, forbedre balance og lindra smärta orsakad av skador. Men förutom att rekommenderas av läkare och utbildare rekommenderas det också av psykologer och psykologer som säger att yoga inte bara är bra för fysisk hälsa utan också för mental hälsa. Studier viser, at personer, der træner regelmæssigt, har mindre stress, bedre søvn og forbedret koncentration.

Er yoga svært for nybegyndere?

Nej. Faktum er, at yoga er en fremragende aktivitet for nybegyndere i alle aldre og storlekar. Det kræver ikke dyr udstyr, kan øvas hjemme og er en stor aktivitet med lav effekt for at bränna kalorier. Kom bare ihåg att ta dig tid, känna till dina gränser och sluta omedelbart om du känner smärta.

Hvis du tænker på at nyde yoga, er det mange måder at forbedre sig på. Med bare 15 minutters øvning om dagen kan du begynde at se og føle resultat inden for nogle dage. Begynd først med nogle grundlæggende poser og strækøvelser. Og når du så har dem, så gå videre til mere udfordrende poser.

Hvad er de bedste nybörjarens yogastretningar jag kan göra hemma?

Her er 3 enkle yogaställningar som du kan börja träna hemma. Oprepa hver stilling 10-15 gange. Hvis du synes, at disse stillinger er udfordrende først, skal du bare huske, at de bliver lettere, jo mere du

öva.

Bjergstilling

• Stå rakt med fötterna nära varandra och armarna avslappnade vid din sida.
• Og så langsomt, mens du strækker armene over hovedet.
• Hold positionen i tre sekunder.
• Släpp andan medan du tar armarna ner till dina sidor.

Planke-stilling

• Vend dig om på alle fire med hænderne højt hævet over knoerne og dine håndflader på marken.
• Höj knäna och sträck ut benen bakom dig.
• Hold nacken och ryggraden rakt genom att titta neråt.
• Hold position i 2-4 andetag.

Træstilling

• Stå rakt med fötterna något isär.
• Hæv langsomt et ben og placer foden på modsatte inderlår for at danne en P-form.
• For dina händer i en bönposition.
• Hold position i 5-10 andetag.

Behøver jeg specialudstyr?

En af de vigtigste anledninger til, at yoga er så populært, er, at det ikke kræver nogen specialudstyr - alt, hvad du behøver, er din krop. Der findes dog visse typer af tøj og tilbehør, som kan hjælpe dig med at få det meste ud af dine yogaøvelser.

Først er der en yogamatta. Det er en blød skumpolstring, som kan rulles ud på hvilken overflade som helst. Det hjælper til at give dine fødder mere komfort, mens du står, og fungerer også som en kudde for poser, der kræver, at du sidder.

Et andet godt tip er at bære tøj, der ikke begrænser din bevægelighed eller irriterer huden. Sportstøj og yogatoppe er perfekte, fordi de er lavet med bløde remme og vattering, som støtter din krop uden at være overvægtig. Leggings og yogabyxor hjælper også, fordi de er lavet af super stretchigt materiale, som konturerar din krops form.

Der er også en masse forskellige remmar og hjul, som hjælper dig med at få en fordel i din stretchningsrutin. Benremmar er et stykke fleksibelt materiale, der passer rundt om anklerne eller lårene for at ge

lite motstånd medan du sträcker, hjälper ton och arbetar dina muskler. Du kan også bruge en yogahjul til at frigøre spændinger i øvre og nedre del af ryggen efter et træningspas.

Kan Yoga forårsager skader?

Som al fysisk aktivitet er det vigtigt at altid føle dine grænser og være opmærksom på, hvordan din krop føles. Noget obehag er normalt, fordi du venjer dig ved nye poser og sträckor, men yoga bør ikke være smärtsam. Den vigtigste del er at komme ihåg at gå långsamt, andas djupt och ha kul.