Nybegynnerveiledningen til yoga

Yoga er en af de mest populære måder at holde sig i form på. Det er en fin måde at aflaste stress, reducere smerte og kan lette praktiseres hjemme. Hvis du tænker at komme ind på det, er det nogle tips som kan hjælpe dig i gang.

Hvad er fordelene ved yoga?

Mange idrætsudøvere træner yoga i tillæg til sine vanlige sportsaktiviteter. Det er fordi det har vist sig at bidrage til at styrke muskler, forbedre balance og lette smerter forårsaget af skader. Men i tillegg til å bli anbefalt av leger og trenere, anbefales det også av psykologer og mentale fagpersoner som sier at yoga ikke bare er bra for fysisk helse, men også mental helse. Studier viser at folk som træner regelmæssigt har mindre stress, bedre søvn og forbedret koncentration.

Er yoga vanskelig for nybegyndere?

Nej. Yoga er faktisk en rask aktivitet for nybegyndere i alle aldre og størrelser. Det kræver ikke dyrt utstyr, kan praktiseres hjemme og er en stor aktivitet med lite innvirkning for å forbrenne kalorier. Bare husk at ta deg god tid, kjenne grensene, og stopp umiddelbart hvis du føler smerte.

Hvis du finder dig selv i yoga, er det mange måder at forbedre sig på. Med bare 15 minutters træning om dagen kan du begynde at se og føle resultater i løbet af få dage. Start først med nogle grundlæggende positurer og tøyningsøvelser. Så når du mestrer disse, gå videre til mere utfordrende positurer.

Hvad er de bedste nybegynderens yogastrekninger jeg kan gøre hjemme?

Her er 3 enkle yogastillinger du kan begynde at øve hjemme. Gjenta hver positur 10-15 ganger. Hvis du synes disse stillingene er utfordrende i begynnelsen, bare husk at de blir lettere jo mer du

øve på.

Bjerg-positur

• Stå rett opp med føttene tett sammen og armene avslappet ved siden av deg.
• Pust sakte inn mens du strekker armene over hodet.
• Hold position i tre sekunder.
• Slipp pusten mens du bringer armene ned til sidene.

Planke stilling

• Begynn å vende ned på alle fire med hoften strukket over knærne og håndflatene flate på bakken.
• Løft knærne og strekk bena ut bak deg.
• Hold nakken og ryggraden rett ved å se nedover.
• Hold position i 2-4 pust.

Tree pose

• Stå rett opp med føttene litt fra hverandre.
• Løft sakte det ene benet og plasser foten på motsatt indre lår for å danne en P-form.
• Ta hendene sammen i en bønnestilling.
• Hold position i 5-10 pust.

Trenger jeg spesialutstyr?

En af hovedårsagerne til at yoga er så populært, er fordi den ikke kræver specialutstyr - alt du trenger er kroppen din. Imidlertid er det nogle typer klær og tilbehør som kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av yogaøvelsene dine.

Først er en yogamatte. Dette er en myk skumpolstring som kan rulles ut på en hvilken som helst overflate. Det hjælper dig med at give føttene mere komfort mens du står, og fungerer også som en pute for stillinger som kræver at du sidder.

Et andet godt tip er at bruge tøj, som ikke vil begrænse bevægelsen din eller irritere huden din. Sports-BHer og yogatopper er ideelle, fordi de er laget med myke stropper og polstring som støtter kroppen din uten å være ubehagelig. Leggings og yogabukser hjælper også fordi de er laget med supertrekkbart materiale som konturer kroppen din.

Det findes også en række stropper og hjul, som hjælper dig med at give dig en fordel i strekkrutinen. Benstropper er et stykke fleksibelt materiale som passer rundt anklene eller lårene for at gi

litt motstand mens du strekker, hjelper til med å tone og trene musklene. Du kan også bruke et yogahjul for å frigjøre spenninger i øvre og nedre del av ryggen etter en treningsøkt.

Kan yoga forårsake skader?

Som enhver fysisk aktivitet er det vigtigt at altid kjenne grensene dine og ta hensyn til hvordan kroppen din føles. Intet ubehag er normalt, når du bliver vant til nye positurer og strekninger, men yoga skal ikke være smertefuld. Den vigtigste del er at huske at gå langsomt, puste dybt og ha det gøy.