Begynderens guide til yoga

Yoga er en af de mest populære måder at holde sig i form på. Det er en fantastisk måde at lindre stress og smerter på, og det kan nemt praktiseres derhjemme. Hvis du overvejer at begynde på det, får du her nogle tips til at komme i gang.

Hvad er fordelene ved yoga?

Mange atleter dyrker yoga ved siden af deres almindelige sportsaktiviteter. Det er fordi, det har vist sig at styrke musklerne, forbedre balancen og lindre smerter forårsaget af skader. Men ud over at blive anbefalet af læger og trænere, bliver det også anbefalet af psykologer og mentale fagfolk, der siger, at yoga ikke kun er godt for det fysiske helbred, men også for det mentale helbred. Undersøgelser viser, at folk, der dyrker yoga regelmæssigt, har mindre stress, bedre søvn og bedre koncentration.

Er yoga svært for begyndere?

Nej, faktisk er yoga en fantastisk aktivitet for begyndere i alle aldre og størrelser. Det kræver ikke dyrt udstyr, kan praktiseres derhjemme og er en god aktivitet med lav belastning til at forbrænde kalorier. Bare husk at tage dig god tid, kende dine grænser og stoppe med det samme, hvis du føler smerte.

Hvis du synes, at yoga er sjovt, er der masser af måder at blive bedre på. Med bare 15 minutters praksis om dagen kan du begynde at se og mærke resultater inden for et par dage. Start med nogle grundlæggende stillinger og strækøvelser. Når du mestrer dem, kan du gå videre til mere udfordrende stillinger.

Hvad er de bedste yogastræk, jeg kan lave derhjemme?

Her er 3 nemme yogastillinger, du kan begynde at øve derhjemme. Gentag hver stilling 10-15 gange. Hvis du finder disse stillinger udfordrende i starten, skal du bare huske, at de bliver lettere, jo mere du

øver dig.

Bjergstilling

• Stå oprejst med fødderne tæt på hinanden og armene afslappet langs siden.
• Træk langsomt vejret ind, mens du strækker armene over hovedet.
• Hold stillingen i tre sekunder.
• Slip åndedrættet, mens du fører armene ned til siden.

Planke-stilling

• Start stil dig på alle fire med hoften strakt over knæene og håndfladerne fladt på jorden.
• Løft knæene, og stræk benene ud bag dig.
• Keep hold nakken og rygsøjlen lige ved at kigge ned.
• Hold stillingen i 2-4 åndedrag.

Træstilling

• Stå ret op med fødderne lidt fra hinanden.
• Løft langsomt det ene ben, og placer foden på det modsatte inderlår, så du danner et P.
• Saml hænderne i en bønnestilling.
• Hold stillingen i 5-10 åndedrag.

Har jeg brug for særligt udstyr?

En af hovedårsagerne til, at yoga er så populært, er, at det ikke kræver noget særligt udstyr - det eneste, du har brug for, er din krop. Der er dog nogle typer tøj og tilbehør, der kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine yogaøvelser.

Den første er en yogamåtte. Det er en blød skumpolstring, der kan rulles ud på enhver overflade. Den hjælper med at give mere komfort til dine fødder, mens du står, og fungerer også som en pude til stillinger, der kræver, at du sidder ned.

Et andet godt tip er at tage tøj på, der ikke begrænser dine bevægelser eller irriterer din hud. Sports bras og yogatoppe er ideelle, fordi de er lavet med bløde stropper og polstring, der støtter din krop uden at være ubehagelige. Leggings og yogabukser hjælper også, fordi de er lavet af superelastisk materiale, der former sig efter din krop.

Der findes også en række forskellige stropper og hjul, som kan give dig en fordel i din udstrækningsrutine. Benstropper er et stykke fleksibelt materiale, der passer rundt om anklerne eller lårene for at give lidt modstand, mens du strækker dig

modstand, mens du strækker ud, hvilket hjælper med at tone og arbejde med dine muskler. Du kan også bruge et yogahjul til at løsne spændinger i øvre og nedre ryg efter en træning.

Kan yoga forårsage skader?

Som med al anden fysisk aktivitet er det vigtigt altid at kende sine grænser og være opmærksom på, hvordan kroppen føles. Lidt ubehag er normalt, når du vænner dig til nye stillinger og stræk, men yoga bør ikke være smertefuldt. Det vigtigste er at huske at gå langsomt frem, trække vejret dybt og have det sjovt.