Anfängerleitfaden til yoga

Yoga er en af de mest populære muligheder for at forblive i form. Det er en fantastisk mulighed for at fjerne stress, lindre smerter og nemt komme hjem. Hvis du tror, at du kan slappe af, finder du her nogle tips, der kan lette din indgang.

Hvad er fordelene ved yoga?

Mange sportsudøvere praktiserer desuden yoga i forbindelse med deres regelmæssige sportsaktiviteter. Det ligger deri, at det efter alt at dømme bidrager til at styrke musklerne, forbedre ligevægten og lindre de smerter, der er forårsaget af skader. Men det bliver ikke kun anbefalet af læger og trænere, men også af psykologer og geofagfolk, som siger, at yoga ikke kun er godt for den fysiske, men også for den mentale sundhed. Studier viser, at mennesker, der regelmæssigt træner, har mindre stress, bedre søvn og en forbedret koncentration.

Er yoga for begyndere svært?

Nej. In der Tat er yoga en storartet aktivitet for børn i alle aldre og alle størrelser. Det kræver ingen hård udrustning, kan udføres hjemmefra og er en storartet aktivitet med store konsekvenser, så man kan forbrænde kalorien. Tænk på det, tag dig tid, lær dine grænser at kende, og hør straks efter, hvis du får smerter.

Hvis du nyder yoga, er der mange muligheder for at forbedre dig. Med kun 15 minutters træning pr. dag kan du inden for få dage se og føle resultater. Begynd først med nogle grundlæggende øvelser. Sobald Sie diese beherrschen, gehen Sie zu anspruchsvolleren Posen über.

Hvad er de bedste yoga-træninger for begyndere, som jeg kan tage med hjem?

Her er 3 enkle Yoga-poser, som du kan bruge derhjemme. Tag hver stilling 10-15 gange igen. Wenn Sie diese Posen zuerst herausfordernd finden, denken Sie daran, dass sie umso einfacher werden, je mehr Sie

trainieren.

Bjergstilling

• Stil dig oprejst, så fødderne er tæt på hinanden, og armene er spændte på din side.
• Atme langsam ein, während du deine Arme über deinen Kopf streckst.
• Hold positionen i tre sekunder.
• Lad åndedrættet falde, mens du fører armen til siden.

Planke stilling

• Begynd på alle sider med hoften over knoerne og håndfladerne fladt på jorden.
• Heben Sie die Knie an und strecken Sie die Beine hinter sich aus.
• Hold Hals og Wirbelsäule lige, mens du kigger nedad.
• Halten Sie die Position für 2-4 Atemzüge.

Træstilling

• Stå med let udadvendte fødder lige på.
• Heben Sie langsam ein Bein an und setzen Sie Ihren Fuß auf den gegenüberliegenden inneren Oberschenkel, um eine P-Form zu bilden.
• Før dine hænder sammen i en position.
• Hold positionen i 5-10 åndedrag.

Har jeg brug for speciel udstyr?

En af hovedårsagerne til, at yoga er så populært, er, at det ikke kræver nogen speciel udrustning - alt, hvad du behøver, er din krop. Der findes dog nogle former for tøj og tilbehør, som du kan bruge optimalt til dine yogaøvelser.

Det første er en yogamåtte. Det er en svag skumstofpolstring, som kan udledes på enhver overflade. Det giver mere komfort til fødderne i stolen og fungerer også som kys til posen, som du skal sidde på.

Et andet godt råd er at tage tøj på, som ikke begrænser din bevægelse eller gør din hud mere blød. Sport-BH'er og Yoga-Oberteile er ideelle, da de består af tynde bærestykker og polstringer, der støtter din krop uden at være uangribelige. Leggings og yogahosen hjælper også, fordi de er lavet af et super dehnbart materiale, der tilpasser sig din krops form.

Der findes også en lang række Riemen og Rädern, som giver dig en fordel i din dehnungsrutine. Beinriemen er et stykke fleksibelt materiale, der passer til Knöchel eller Oberschenkel, for at give

lidt modstand, når du trækker dig tilbage, hjælper dine muskler med at strammes og trænes. Du kan også bruge en Yoga-Rad, så du kan løse spændinger i den øverste og nederste ryg efter træningen.

Kan yoga forårsage skader?

Som ved enhver anden kropslig aktivitet er det vigtigt, at du altid kender dine grænser og ved, hvordan din krop har det. Nogle af disse gener er helt normale, når du køber nye poser og streger, men yoga bør ikke være så smertefuldt. Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, langsam zu gehen, tief zu atmen und Spaß zu haben.