De beginnershandleiding for yoga

Yoga er en af de mest populære måder at forblive i form på. Det er en fantastisk måde at mindske stress og smerter på og kan nemt afhjælpes. Hvis du tror, at du skal til at begynde, får du her nogle tips til at hjælpe dig på vej.

Hvad er fordelene ved yoga?

Mange atleter dyrker yoga ved siden af deres almindelige sportsaktiviteter. Det skyldes, at man er overbevist om, at det hjælper med at styrke musklerne, forbedre balancen og lindre smerter forårsaget af skader. Men bortset fra at det bliver anbefalet af kunstnere og trænere, bliver det også anbefalet af psykologer og mentale fagfolk, der siger, at yoga ikke kun er godt for den legemlige sundhed, men også for den sjælelige sundhed. Studier tyder på, at mennesker, der regelmæssigt øver sig, har mindre stress, sover bedre og bedre kan koncentrere sig.

Er yoga svært for begyndere?

Nej. I virkeligheden er yoga en fantastisk aktivitet for begyndere af enhver alder og størrelse. Det kræver ingen hårde redskaber, kan selv blive beskyttet og er en fantastisk aktivitet med lille indvirkning på kalorieforbrændingen. Det er ikke nødvendigt at tage hensyn til tiden, kende grænserne og straks stoppe, når du føler smerte.

Når du mærker, at du nyder yoga, er der mange måder, hvorpå du kan forbedre dig. Med blot 15 minutters træning pr. dag kan du inden for et par dage se og føle alle resultater. Begynd først med enkele basishoudingen en rekoefeningen. Hvis du har en, der allerede er under kniven, så gå videre med de mere udfordrende holdinger.

Hvad er de bedste yoga-øvelser for begyndere, som jeg kan lave hjemme?

Her er 3 enkle yogaholdninger, som du selv kan øve. Hold hver stilling 10-15 gange. Hvis du finder en udfordring i disse stillinger i begyndelsen, skal du huske, at de er lettere at udføre, når du er mere praktisk

praksis.

Bjergstilling

• Stå retop med fødderne tæt på hinanden og armene afslappet langs siden.
• Hold langsomt ind, mens du strækker armen over hovedet.
• Hold positionen tre sekunder væk.
• Lad din arm falde ned, mens du fører den hen til kroppen.

Planke-stilling

• Begynd med at se ned på dine hænder og fødder, mens du løfter dig op over dine knoer og dine håndflader ned på jorden.
• Hæv knivene og stræk benene bagud.
• Hold din ryg og dit tæppe helt nede og kig på det.
• Hold position 2-4 ademhalingen vast.

Træstilling

• Stå retop med fødderne noget ud af hinanden.
• Til langsomt en been op en plaats uw voet op de andere binnenkant van de dij om een P-vorm te vormen.
• Hold dine hænder sammen i sengen.
• Hold position 5-10 ademhalingen vast.

Har jeg brug for særligt udstyr?

En af de vigtigste grunde til, at yoga er så populært, er, at der ikke er noget særligt udstyr, der er nødvendigt - alt, hvad du har brug for, er dit krop. Der er dog nogle forskellige slags tøj og tilbehør, som du kan bruge til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din yoga-øvelse.

Den første er en yogamat. Det er en blød skimning, der kan foldes ud på hvert underlag. Det giver dig mere komfort, mens du står, og fungerer også som kussen til de ting, du skal sidde med.

Et andet godt tip er at tage tøj med, som ikke belaster din bevægelsesfrihed eller irriterer din hud. Sportbeha's og yogatops er ideelle, fordi de er lavet med bløde bånd og vulling, der understøtter dit krop uden at være oncomfortabel. Leggings og yogabroeken hjælper også, fordi de er lavet af super rekbaar materiale, der danner sig efter formen af dit krop.

Der er også forskellige slags tøj og hjul, som du kan få gavn af i din strekroutine. Beenriempjes er et stykke fleksibelt materiale, som om de enkels of dijen te geven is

hvad weerstand terwijl u zich uitstrekt, wat helpt om uw spieren te versterken en te trainen. Du kan også bruge en yogawiel til at mindske spændingen i over- og underrug efter en træning.

Kan hvordan kan yoga skabe forvirring?

Som ved enhver fysisk aktivitet er det vigtigt, at du altid kender dine grænser og er opmærksom på, hvordan dit legeme føles. Enig ongemak is normaal as je gewend raakt aan nieuwe houdingen en rekoefeningen, maar yoga mag niet pijnlijk zijn. Det vigtigste er, at du holder fast i, at du skal gå langsomt, holde dyb adem og have det sjovt.