At lämna ett mjukt, fluffigt täcke för att riva av ett monsterpass på morgonen kräver karaktär. For dig, der leder efter en gyllen middelvej, er det her enkle yogapas perfekt! Ser du forresten, at du bränner 20 procent mere fedt om du træner innan frukost, ifølge en studie publicerad i British journal of nutrition?
Katt/KoStå på alle fire med knäna i mattan. Andas in och pressa magen mot marken, samtidigt som du svankar med ryggraden och tittar uppåt. Forsök att hålla nere axlarna, tänk att du ska dra bort dem från öronen. Andas ut och dra naveln mot ryggraden och släpp ned huvudet mot golvet. Andas in igen och upprepa. Följ ditt andetag och andas långsamt och djupt, gärna genom näsan. Gör tio repetitioner. Den här övningen mjukar upp även den stelaste bröstryggen!
Katt ...
... Ko.
Nedåtgående hund
Stå på alle fire med knäna i mattan. Sätt i tårna bakom dig, lätta med knäna och tryck upp rumpan mot taket. Sträva efter raka ben med hälarna i golvet, men har du begränsad rörlighet så böj hellre lite på benen - för det viktigaste i övningen är att du får lång rygg. Det er helt okay at træde kroppen i gang forsigtigt ved din første hund. Tryk ned hænderne i mattan og forsøg at få vægten bagud, så tyngden rammer i benene. I hunden strækker du skuldror, baksida lår och vader och stärker armar, rygg och ben. Ta fem långsamma andetag här.
Sträva efter hälarna i golvet, men prioritera att ha rak rygg om inte rörligheten räcker till.
Stående framåtlutning
Från hunden kan du gå med händerna mot tårna tills du hamnar i en stående nedåtböjning. Försök stå med raka ben. Nicka lite med huvudet för att släppa nacken. Stå her i tre til fem andetag. Titta på dina fötter och spreta med tårna. Når du er klar, kan du forsigtigt rulle op kota for kota, indtil du står op i stolt hållning. Låt svanskotan peka ned mot marken och huvudet dras upp mot taket.
Hvis du er kort i baksidan av låren kan du böja lite på knäna.
