Tips til hvordan du sover gott i sommar

Er du en af dem, der har svært ved at sove nu, når det er så let på aftenerne? Her er nogle gode tips, der kan løse din træthed og få dig til at føle dig bedre tilpas.

I Sverige går solen nu ned mellem klokken 22 og 23.30. At krypa til kojs medan solens strålar letar sig in genom persiennerna och lyckas kliva på sömntåget kan vara en riktig utmaning. Er du en af dem? som har svært ved at lægge sig i tiden, når det er så ljust ude, kan du trøste dig med, at det ikke er timmarna du sover som räknas utan vilken kvalitet det är på sömnen du får. Mange sover mindre end normalt på sommeren, men føler sig alligevel piggare, fordi søvnkvaliteten er bedre. Men hvis du alligevel vil have din sovetid, findes der enkle tips, som vil få dig til at sige hej til John Blund, før du siger "god nat" og derefter vakna fuld af energi, og måske til og med vil tage en morgenpromenade før frokost.


Testa de här knepen så kommer du förhoppningsvis också sova så här gott i sommar.

1. Mörklägg

På sommaren räcker det ibland inte att bara ha persienner, och även en sliten rullgardin kan släppa in ljus. Gör sovrummet nattsvart genom att köpa ett par mörkläggningsgardiner som du kan komplettera persiennerna eller rullgardinen med.

2. Kyl ned

Svalt sovrum innebär skönare sömn. Runt 15, 16 grader er en optimal temperatur for en god natts søvn. Under de rigtig varme måneder kan det være værd at lægge nogle hundralapper på en fläkt eller en liten AC.

3. Spring AW over:n

Ett glas rosé eller en öl i kvällssolen kan vara härligt för stunden men alkohol är en riktig sömntjuv som kommer att störa din sömn under natten. Detsamma gäller för koffein, så skippa även den alkoholfria fikan med kaffe eller cola. At det ikke er bra ur hälsosynpunkt att röka eller snusa vet du redan men tänk på att nikotin också är en stimulerande drog som sabbar sömnen.

4. Gløm ikke søvnbehovet

Sommeren er kort i Sverige, og det gør det let at ville maxa soltimmarna. Sena grillkvällar, häng på uteserveringar och kvällsbad är exempel på saker som kan stjäla sovtid. Hvis det føles svært at gå hjem, når klokken begynder at sige sovs, så tænk på, at hvis du ikke er uvillig, vil hjernen gå på sparlåga, og du vil ikke til fulde kunne opskatta alle herliga ögonblick i morgon.

5. Opret trætte rutiner

For at kunne somna må du være avslappnad. En måde at blive det på er at skabe rutiner på aftener, som siger åt hjärnan att börja förbereda sig för sängläge. Det kan for eksempel være at læse lidt, drikke en smoothie eller tage en kort promenad. Det eneste vigtige er, at det ikke skal være rutiner, som får pulsen til at gå op, så et sent besøg i fitnesscentret er ikke kommetras igen.

6. Var ikke proppmätt

Mænd og de lyse aftener gør, at mange af os gerne spiser middag senere end normalt. Men hvis du spiser et tungt måltid, lige før du skal sove, kan det gnide din søvn. Forsøg derfor at spise de største mål på dagen og vælg noget lettere på kvällen, så har kroppen mindre at arbejde med.