At aktivere børn og reducere skærmtiden er lettere sagt end gjort. Supermamman Petra Månström deler med sig af sine bedste tips til at få en aktivare vardag full med rörelseglädje!
I en teknisk verden, hvor nye opdateringer, apparater og funktioner kommer på et løbende bånd, kan det være svært at få børnene til at slita sig fra skærme og soffhänget. Vi har mødt forfatteren Petra Månström, som ikke ser nogen grund til at skilja på træning og at aktivere børnene. For Sportamore berättar hon hur du lätt kan involvera barnen på träningspasset och få en win win-upplevelse på köpet.
- Det skal være så lidt krav som muligt med fokus på musik som barnet gillar. For min søn er det Samir & Viktor, som gælder så da får vi spille deras laderar 10 gånger på raken, annars rör han inte på sig, säger Petra Månström som just nu är aktuell med boken Smartare löpning och fortsätter:
- Som voksen tror man let at en uppstyrd träning eller koreografi och varierad musik är bäst, men det är för vår skull. Hvis du vil have børnene til at bevæge sig, kan du gøre det på deras vilkår. Vi har testet lidt forskellige ting med forskellige resultater. Forra året anmälde vi vår son till en uppstyrd aktivitet men märke att koreografin var jobbig för honom.
Hvordan ser du på børns fritid i dag sammenlignet med, da du selv var barn?
- Det går ikke at sammenligne. Da jeg var lille, var vi ude og gjorde en masse ting, så fort vi fik chancen. Det handlede ikke om, at vi trænede som børn, uden at vi bare rørte på os. Nu er det skærene, der tager barnets tid, og de er udformet til at skabe et afhængighed, som godis, siger Petra Månström.
Hvad kan jeg som forælder gøre for at mindske mit barns skærmtid?
- Det er en kamp, du må tage, og det sætter lidt krav til os voksne. Hvis vores søn mærker, at vi er sega, så sætter han sig også ved en skærm. Men faktum er, at han ofte vil gå ud. Så når han spørger om vi skal gå ud og cykle efter middagen, så får man lidt obekväm og följa med ut. Vi kan ikke forvente, at børnene skal være bange for at sidde med en skærm, når en aktivitet egentlig får dem til at komme ud, røre ved sig selv og derefter blive bedre.
Hvad er det for fordele ved en aktiv hverdag for børn?
- Hvis du sover bedre og ser lettere, så er det koncentrationen. Et bedre fokus, når de godt gør noget, der kræver, at de sidder stille. Præcis som for voksne så er det lettere at sidde stille om du tidligere har rørt på dig. Også mennesker bliver bedre. Hvis vores søn er træt og har fået ondt i kroppen, har han ikke ligefrem et stort behov for at være rundt, fordi han allerede har fået ud af sin energi. Vi voksne bliver jo også gladare och om du är rädd om din relation får ni mer tid till varandra om barnen mår bra och sover bättre.
Att springa med barnvagn är ett bra tips för att klämma in en löprunda samtidigt som barnet stundtals kan springa bredvid för att röra på sig. Spana ind Petra Månströms blogg for dagliga tips för en aktiv vardag. Foto: Jonas Hansen .
Kan træner jeg sammen med mine børn?
- Absolut, men det må være på børnenes betingelser. Dels kan du springe med vagn, når barnet er meget lille. Större barn kan delvis sidde i vagnen og delvis springa bredvid. Jag och min son brukar köra intervaller fram till en utmärkt bänk, sedan villar vi lite och springer tillbaka. Det er vigtigt, at han får ligge først, så han sætter reglerne og bestemmer over træningen. Når vi sidder foran tv:n, laver jeg situps og ryglyft. Så slipper min søn sin telefon direkte og lægger sig ved siden af. Her må jeg ta tillvara på stunden och bjuda in honom i träningen så som att han räknar, är med och klappar i händerna eller gör något annat samtidigt.
Petra Månströms tips til at træne med børn:
#1. Gør det lettere at træne
Vælg enkle og raka øvelser, hvor børnene let kan hænge med, regne repetitionerna eller springa runt i rummet samtidigt som du gör dem. Tips på övningar är situps, rygglyft och knäböj med barnet sittandes gränsle över magen, liggandes bredvid eller i famnen.
#2. Släpp kontrollen
Lad børnene bestemme musik og tempo i øvelserne. Skal du bare springe rundt i en ring, så gør du det. Skal ni lytte på en og samme låt på repeat, gør det. Ju mer frihet och spontanitet desto bättre.
#3. Lek följa John
Hvis barnet er i krypåldern, er det både roligt og udfordrende for dig at hænge på. Dels kan det knaka både lite här och var i din kropp när du kryper runt på alla fyra, men det är också roligt för barnet att få bestämma vad ni gör och var ni går.
I stedet for at lægge kommentarer som "det var bedre forr" har Abilica skabt kollektionen Abilica Active med lette træningsredskaber til børn, som alle børn kommer til at ville have i sit lekrum. Hvad siger du til en medicinbold, mindre bollar, hopprep, hopphage og meget mere? Perfekt at stille op i hemmagymmet!
SHOPPA HÄR: Aktivitetsredskap till barnen
LÄS MER: Petra Månström: "Lad ikke løbet blive et stressmoment"
