Tips! Sådan bliver I en aktiv familie

Det er lettere sagt end gjort for at aktivere børnene og reducere skærmtiden. Supermammaen Petra Månström deler sine bedste tips til hvordan du kan få mere aktivitet inn i hverdagen.

Det kan være svært at få børnene væk fra skærmene og sofaen i en teknisk tid, hvor nye opdateringer, apper og funktioner kommer på løpende bånd. Vi har truffet løperen og forfatteren Petra Månström, som ikke ser nogen grund til at skille mellem træning og det at aktivere barna. Til Sportamore fortæller hun hvordan man let kan involvere barna i treningsøkten, og med det få en win win-opplevelse på kjøpet.

- Det skal være så lidt krav som overhodet mulig med fokus på musikk som barna liker. For min sønn er det Samir & Viktor som gjelder, så da får vi spille låtene deres 10 ganger på rappen. Hvis ikke rører han ikke på sig, siger Petra Månström, som nu er aktuel med bogen Smartare löpning og fortsetter:

- Som voksen tror man lett at et treningsopplegg eller koreografi og variert musikk er best, men det er for vår egen del. Hvis du vil at barna skal bevege seg på seg, så må du gjøre det på deres premisser. Vi har testet lidt forskellige ting med varierende fremgang. I fjor meldte vi sønnen vår på en planlagt aktivitet, men vi merket at koreografien var vanskelig for ham.

Hvordan ser du på fritiden til barn i dag, i modsætning til når du var barn?

- Det er umuligt at sammenligne. Da jeg var liten var vi ute og gjorde masse ting så fort vi fikk muligheten til det. Det handlede ikke om at vi trente som barn, vi var bare i bevegelse. Nå er det skjermene som tar opp all tiden til barna og de er utformet for å skape en avhengighet, slik som godteri, sier Petra Månström.

Hvad kan jeg som forælder gøre for at reducere skærmtiden til barnet mit?

- Det er en kamp, du må tage, og det stiller lidt krav til os voksne. Hvis sønnen vores mærker at vi er slitne, så sætter han sig ned ved en skærm. Men sandheden er, at han ofte vil gå ud. Så når han spørger om vi skal gå ud og sykle efter middag, så må man være lidt ukomfortabel og følge med ut. Vi kan ikke forvente at børnene skal slappe af og sidde med en skærm når en aktivitet egentlig får dem til at komme seg ut, bevege på seg og deretter sove bedre.

Hvilke fordele er det med en aktiv hverdag for barna?

- Utenom at de sover bedre og sovner lettere, så er det konsentrasjonen. Et bedre fokus når de gør noget som kræver at de sidder stille. Akkurat som voksne, så er det lettere at sidde stille, hvis du tidligere har været i bevægelse. Humøret bliver også bedre. Hvis sønnen vores er trøtt og får avreagere seg fysisk har han ikke like stort behov for å herje rundt, da har han allerede fått ut energien sin. Vi voksne bliver jo også gladere. Og hvis du er redd for deres relasjon, så får dere mer tid til hverandre hvis barna har det bra og sover bedre.

Løping med barnevogn er et bra tips for å klemme inn en løpetur samtidig som barnet innimellom kan løpe ved siden av for å bevege på seg. Tjek Petra Månströms blog for daglige tips til en aktiv hverdag.

Kan jeg træner sammen med barna mine?

- Definitiv, men det må være på barnas præmisser. Du kan løpe med vogn når barnet er veldig lite. Eldre barn kan delvis sitte i vognen og delvis løpe ved siden av. Jeg og min sønn pleier å kjøre intervaller frem til en utpekt benk, deretter hviler vi litt og løper tilbake. Det er vigtigt, at han er først, så han sætter reglerne og bestemmer over treningen. Når vi sidder foran TV-en pleier jeg at tage situps og ryggløft. Da slipper sønnen min telefonen direkte og lægger sig ned ved siden af meg. Her må jeg benytte mig af anledningen og tage han med på treningen sådan at han teller, er med og klapper i hendene eller gjør noe annet samtidig.

Petra Månströms tips til at træne med barna:

#1. Enkle styrkeøvelser

Vælg enkle og rette øvelser, hvor barne lett kan henge med, telle repetisjoner eller løpe rundt i rommet samtidig som du utfører dem. Tips til øvelser er situps, ryggløft og knebøy med barnet sittende over magen, liggende ved siden af eller i fanget.

#2. Slipp kontrollen

La barnet bestemmer musik og tempo under øvelsen. Hvis dere skal løpe rundt i en ring, så løper dere rundt i en ring. Skal dere høre på en og samme låt på repeat, så gjør dere det. Jo mer frihet og spontanitet, desto bedre er det.

#3. Lek hermegåsa

Hvis barnet krabber er det både sjovt og utfordrende for deg å følge etter. Det kan knekke lidt her og der i kroppen din når du kryper rundt på alle fire, men det er også gøy for barnet å bestemme hva dere gjør og hvor dere går.

I stedet for at legge igjen kommentarer som "det var bedre før", har Abilica skapt kolleksjonen Abilica Active. Den består af enkle treningsredskaper som alle barn vil ha på lekerommet sitt. Hva sier du om en medisinball, små baller, hoppetau, hoppehage og mye mer? Perfekt at sætte op i hjemmegymmet!

SHOP HER: Aktiverende redskaper til barn

LES MER: Petra Månström: Ikke la løpingen bli et stressmoment