Tips til mental træning før løbet

Uerfaren løper? Her har du tips på hvordan du forbereder deg riktig og unngår mentale gnagsår før ditt første maraton.

Et like sikkert vårtegn som hvitveisen i skogen er alle løp som finner sted rundt om i landet. Mange er det, som har lengtet hele året efter at få ta på seg nummerlappen igjen, andre samler mot og melder seg på for første gang. Men inspirasjonen og forventningene kan lett bli tåkete av nervøsitet og usikkerhet. Vi ringte opp den mentale treneren Maria Nilsson for å prate om forberedelser innen du stiller deg på startlinjen.

Hvordan takler jeg nervøsiteten indenfor løbet bedst?

- Jeg synes det er vigtigt at tænke på at nervøsitet er en følelse akkurat som andre følelser, som betyder at den går an at påvirke. Nervøsitet er ingenting som bare renner over deg. Vil du ikke ha den kan du prøve å bytte den ut mot en annen følelse. Tenk på hvad du vil få ut - kan nervøsiteten istedenfor leses som engasjement eller målbevissthet? Ofte er det resultatmålene som styrer og jager på nervøsiteten. Å fokusere på å gjøre sitt beste bruker å være et bra utgangspunkt.

Men det findes også et andet rundt løb, som kan skabe nervøsitet, praktiske sager for eksempel.

- Ja, det kender jeg igen. Da er det bra at informasjonen rundt ulike løp oftest er veldig bra. Skumles hjemmesiden, informationen du får hjemsendt og still spørgsmål i ulike forum. Har du muligheden er det også bra å besøke konkurranseområdet, start og mål dagen før for å bli kjent med miljøet. Det er det mange som gør. Vær heller ikke redd for å spørre folk som har vært med tidligere. Du er aldrig alene om følelsen af usikkerhed, mange føler det sånn.

Mange føler sig også spørrende om de passer ind i konkurrencemiljøet, hvordan skal jeg tænke da?

- Det er en almindelig bekymring. Jeg er leder på Friskis & Svettis og i rollen møder jeg en del personer som er usikre angående træning overhodet. Har du den bekymringen innenfor løpet synes jeg du skal tenke at du er en løper. Du har trenet, du vil dette, og står der med nummerlappen på brystet. Bygg ditt egne løperimage, begrensningene sitter bare i din bevissthet. Ingen vet at du er en nybegynner så du kan lure dem alle sammen. Føl deg viktig, du er en del av noe større, en heftig folkebevegelse der alle er like viktige. Uten deg og de andre blir det ikke et løp.

Det er også almindeligt at mange ikke liker å konkurrere, men likevel vil ta del av atmosfæren rundt et løp.

- Om konkurreringen er et stressende moment kan du finde andre værdier og gøre dem vigtigere. Alle vil ikke sammenligne tider, men gør det iblant for ikke at føle sig udenfor. Vær åben med din indstilling og spørg om det findes andre i nærheden som føler det samme. Det gør det altid! Ta tak i hverandre, gjør deres eget løp og vær hverandres støttespillere. Måske kan dere løpe hånd i hånd over mållinjen? La følelsen telle, ikke tiden!

Om bekymringen over prestasjonen overskygger løpegleden, er løp noe for meg da?

- Konkurranser passer ikke alle, sånn er det bare. Mange liker og settes på prøve og få noe som puffer dem framover og deretter prøve å prestere på en bestemt dag. Men konkurranser er jo virkelig ikke alt og skal ikke bli et must, da blir det feil. Gå tilbage til årsaken til hvorfor du løper. Visse gør veddemål og drives af det, andre vil bare føle sig bra. Det vigtigste er, at det er dig, der sætter agendaen for dit løb.

Hvordan formulerer jeg et bra mål om jeg er en uerfaren løper?

- Desværre er det raske svar, at du skal være realistisk, et ord jeg ikke liker, men jeg skal forklare. Du bør sætte mål efter dine kropps forutsetninger, noe som kan være vanskelig for noen som ikke er vant med å trene og ikke kjenner kroppen sin så godt. Da blir det lett at vi som uerfarne løpere vender oss til anerkjente treningsplaner, noe jeg ser på som en feil. Det er nok med en forkjølelse eller strekk for at planen skal mislykkes, og da forsvinner motivasjonen raskt. Vær fleksibel i stedet og tryk ikke dig selv over grænsen, før du ved, hvordan kroppen reagerer.

Tre tips til hvordan du bliver klar for løbet

• Se deg selv som en løper - du eier løpesporet!
  
• Vær fleksibel med træningsplanen - la kroppen bestemme.
  
• Sett ingen resultat før første løpet, la følelsen være det viktigste når du går i mål. Da er sjansen for mersmak større.

Maria Nilsson er selv en hengiven syklist og liker å konkurrere. Gjerne langt.