Tipsene som kutter ned tiden din i swimrun-konkurranser
En sport hvor enhver konkurrence tar deg til et nytt miljø og utfordrer dine egne grenser. Sådan forbereder du dig til sommerens swimrun-konkurrence!
For et par år siden økte hypen rundt swimrun, og flere og flere ble med på den eventyrlige konkurransen med en treningskompanjong. Selv om hypen har lagt sig, har ikke interessen for konkurrencen falt. En af dem, der faldt pladask for sporten, er atleten og Speedo-ambassadøren Oscar Olsson. Efter flere år som individuel triathlet ville han finde en kompis han kunne konkurrere med. Og det gik bra, i fjor vant han Jönköping swimrun sammen med kompisen Ted Ås.
- Jeg er et lagmenneske og liker å konkurrere med andre. Swimrun har et meget varmt og venskabeligt samfund både på og udenfor konkurrencer. At det er nye, utfordrende miljøer i naturen hver gang man konkurrerer, gør det jo ikke akkurat mindre tiltrekkende, siger Oscar Olsson, som utenom å bruke mange timer i uken på trening, jobber som treningssjef på på O2tri Konditionscenter.
Som ung spillede Oscar Olsson fodbold i femten år, og har udover det brugt meget tid på friidrett innenfor 10-kamp. At lange distanser erstattet de tidligere lange løbene på fodboldbanen, er måske ikke så svært at forstå, specielt siden jakten på lange og utfordrende kondisjonsløp i alle mulige former er det som appellerer til Oscar Olsson.
Hvordan forbereder jeg mig bedst til konkurrencer i swimrun denne sommer?
- Hvis du ikke har kørt swimrun tidligere, vil jeg tippe dig om at få hjælp af nogen som har lidt mere erfaring og kunnskap. Ellers kan du starte med at læse dig op på konkurrencereglene og gå gennem banen nøje før konkurrencedagen. Det er vigtigt at kende til hvordan og hvor lange løb og strekninger som kommer i vandet. Derefter er det vigtigt at finde riktig utstyr og teste det på trening.
Hvordan forbereder vi os som et team?
- Det er veldig viktig at dere tar noen økter sammen så dere lærer å samspille og hvordan dere kommuniserer langs banen. Øv også på at dere hjelper hverandre av med våtdrakten i fart før de lange løpestrekningene samt at dere øver på å gå i og ut av vannet. Tren til slutt på å konkurrere! Hvis dere har mulighet før konkurransen, vil jeg anbefale dere å trene på den virkelige banen dere kommer til å konkurrere på.
Swimrun er blevet en verdensomspændende sport, og i dag finder du alt fra verdensmesterskab på totalt 75 kilometer, hvor 10 af dem er i åbent vand, til konkurrencer udenlands og Sveriges største løb, ÖTILLÖ. Foto: Jakob Edholm.
Hvordan skal jeg legge opp treningen frem til sommeren?
- Siden alle konkurrenter varierer, bør du igen læse deg opp på den konkurransen dere skal delta i. Tren deretter i lignende miljø og på samme distanser. Hvis det for eksempel er en kort konkurrence, kan dere fokusere mer på korte intervaller og kortere økter hvor dere går mye i og ut av vannet. Hvis det heller er en lang konkurrence, bør dere få inn et par økter på to til fire timer med mye løping.
Hvordan træner du dig selv lige nu?
- Akkurat nå trener jeg for å bygge meg opp. Det går ud på, at jeg fokuserer meget på styrke og distansetræning. Alt i alt bliver det mellem 15 og 20 timer i ugen.
Hvor slitsomme er egentlig strekningene dere svømmer?
- De er egentlig ikke så slitsomme som mange tror. Siden du har både våddrakt, bøye og padleårer blir det lettere å svømme og pulsen synker litt når du svømmer. Hvis det derimod er ekstreme bølger og strøm i vandet, kan svømmingen selvfølgelig være utmattende.
Hvad slags våddragt skal jeg vælge til konkurrencerne i sommer?
- En våddragt som er tilpasset formålet, som er let at løfte i og har en fleksibel overdel. Jeg vil si at den skal ha en bra flyteevne øverst og være laget i tynn neopren fra midjen og nedover, slik at den er lett å løpe i. En siste fordel er at drakten er lett å ta av øverst når du løper langt.
6 tips til hvordan du finder riktig utstyr:
- Tag en ekstra titt på størrelsesguiden slik at våtdrakten sitter som den skal. Den skal sidde efter og det skal som regel ikke være muligt at danne luftlommer i armhulerne eller korsryggen.
- Hvis du konkurrerer på sommeren foretrækker man en våddrakt med korte ben.
- Når det kommer til sko, er det bedre at vælge en terrengmodell som tørker fort og som du kan løpe langt i, i stedet for en ultralett modell som er komfortabel å svømme i. Sannheten er at ingen sko er komfortable å svømme i, så det er egentlig det samme .
- Det er tilladt med både bøye og padleårer når du svømmer. En bøye er et lite flyteredskap som festes rundt bena og gir deg ekstra flyteevne og sørger for at store deler av kroppen havner over vannoverflaten når du svømmer. Når du løper kan du lett feste bøyen rundt bena eller på ryggen.
- Bruk svømmebriller for maksimal navigering fra vannet.
- Ikke glem at teste alt af utstyr før dagen du skal konkurrere, da vet du at alt sitter der det skal og ikke gnager.
SHOP HER: Swimrun-tilbehør
