Avoir des courbatures après l'effort est très courant. Beaucoup sont contents quand ils ont des muscles endoloris, et d'autres pensent simplement que c'est pénible d'avoir des courbatures après un entraînement. Men hvad er courbatures? L'entraîneur personnel Eva Sjöholm vous explique.
- Det drejer sig om to ting. Dels en ophobning af mælkesyre i musklerne, dels mikroskopiske forandringer i muskelfibrene, når du træner. Vous pouvez dire que vous avez cassé les muscles puis les avez reconstruits, siger Eva Sjöholm og fortsætter :- Lorsque vous entraînez, vous entraînez vos muscles et vous pouvez le faire de trois manières. Statisk, par exemple, debout sur une planche. Concentrique - for eksempel ved at trække en biceps sammen. Excentrique, lorsque vous abaissez lentement l'haltère et allongez ainsi le muscle. La recherche a montré que l'exercice excentrique produit plus de douleur que l'exercice concentrique.
Er det sådan, at jo mere du laver motion, jo mere laver du?
- Non, il ne doit pas en être ainsi. Tag for eksempel en nybegynder, som aldrig har løbet, men nu skal løbe 10 km. En anden person, som har for vane at træne, men ikke løber, skal løbe den samme distance. Der er ikke noget at sige til, at en nybegynder, der aldrig er blevet trænet, har flere træninger end en regelmæssig træner. Det handler om at oplade dine muskler på en anden måde end tidligere.
Er de gode?
- Je rends habituellement hommage aux entraînements, j'adore en avoir ! La courbature est un reçu que vous avez chargé le muscle, alors n'ayez pas peur, au contraire. Men det betyder ikke nødvendigvis, at det er dårligt, hvis du ikke føler nogen courbature non plus.
Nogle, der vågner efter en vanskelig træningssession, bliver skuffede, når de opdager, at de ikke har nogen kurve. Hvorfor tror du det?
- C'est un peu hystérique que l'entraînement devrait toujours être difficile, mais on ne sait pas comment fonctionne la douleur à l'entraînement, forklarer Eva Sjöholm.
- I stedet for dette skal du tænke på, hvad der er mest gavnligt på lang sigt for dig, og ikke på, at du føler en enorm smerte hver gang, du træner.
Vil du sige, at du hellere skulle koncentrere dig om formålet med træningen?
- Oui, exactement. Hvis vi tager crossfit som et eksempel på træning med høj intensitet. Après une séance de crossfit, vous pouvez être complètement hors de service dans votre corps et votre tête. At træne i 30 minutter i et langsomt tempo er ikke så slemt, fordi du ikke bliver opstemt på samme måde af det. Ensuite, vous pourriez vous entraîner dans un autre but, forklarer Eva Sjöholm og fortsætter :
- Même la forme du jour a de l'importance, tout comme le régime alimentaire et combien vous avez dormi. Hvis du allerede er meget træt i kroppen før træningen, vil du sandsynligvis føle det mere i morgen.
Hvordan soulager man kurene?
- Les gélules d'oméga 3, c'est-à-dire des acides gras, agissent contre l'inflammation. Le magnésium est également bon pour la rééducation musculaire. Hvis du er i en fase, hvor du begynder at øge din træningsintensitet, kan du øge tilførslen af proteiner i din ernæring. Du kan prøve en sauna, der hjælper dine muskler med at slappe af. Massagerullerne hjælper med at løsne musklerne og stimulere blodcirkulationen. Nous dormons beaucoup trop peu habituellement, je dis généralement à mes clients qu'ils devraient dormir plus!
Combien de temps durent les courbatures?
- Det er forskelligt i hele verden, men jeg siger normalt, at de varer omkring 12 til 24 timer efter, højst 24 til 48 timer.
Kan børn have kurburer?
- Børn har en helt anden forplantningsproces end voksne. Un bras cassé peut prendre trois semaines pour guérir chez un enfant, tandis qu'il faut trois mois pour un adulte avec la même blessure. Je ne peux pas dire que j'ai la réponse, mais je ne pense pas qu'ils ressentent des courbatures de cette façon. Les petits enfants courent et jouent, c'est une façon complètement différente de bouger qu'un adulte qui fait de l'exercice à la gym. De bliver trætte som os, men på en anden måde.
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