Tøy ut med Naprapatjonas: Skulderblad-pull-ups

Har du støle skuldre? Begynn å henge! Naprapatjonas viser hvad du skal gøre.En effektiv måde at øge bevægeligheden og styrke de stabiliserende muskler i skuldrene er at henge daglig. Det kan lindre smerte i støle skuldre og på kjøpet får du bedre grepstyrke og stabilitet i skuldrene. Du kan henge på mange forskellige måder, både passivt, aktivt og dynamisk. Skulderblad-pull-ups er en øvelse, som først og fremmest styrker skuldrenes stabiliserende muskler. Sådan gør du: Ta tak i for eksempel en stang eller et par romerske ringe med helt strekte arme. Dra deg deretter opp, uten å bøye albuene, slik at skulderbladene går nedover og du går oppover (flere centimeter opp om du gjør det riktig). Hold denne kontraherte posisjonen i tre sekunder før du langsomt senker deg ned og går tilbake til startposisjonen. Hvor meget? Prøv at gøre fem til ti repetisjoner i tre sett. Vær nøye med å holde den kontraherte posisjonen i tre sekunder under alle repetisjonene og ha som mål å gjøre like mange repetisjoner i hvert sett. Hvor ofte? Prøv at gøre øvelsen annenhver dag. Gjør det etter treningen de dagene du trener. Det er nemlig aldrig bra å brenne bort de stabiliserende musklene før en hard treningsøkt.For tungt? Sett ned føttene i gulvet, slik at det blir litt lettere. Det skal aldrig gøre vondt å henge. Har du problemer med skuldrene? Har du problemer med skuldrene og vil give dem lidt ekstra kærlighed kan du gøre Ido Portals Hanging challenge, som du finder HER. Den går ud på at du skal henge totalt 7 minutter per dag, 30 dager på rad. Prøv at sprede det ud over dagen.Heng i jevne intervaller, for eksempel i følge dette opplegget:4 min på formiddagen. 30 sekunders heng x 83 min på ettermiddagen 30 sekunders heng x 6Prøv det, og du kommer merke stor forskjell! Heng først helt utstrakt.Dra deg deretter opp, slik at skulderbladene går nedover, bort fra ørene. Hold posisjonen i tre sekunder.