Træn hele kroppen på 40 minutter
Har du 40 minutter tilovers i weekenden? Så har du tid til at lave Amelie Håkanssons brand ti minutters-pas. Når du er færdig med dem, har du trænet hele din krop.
Under hele oktober vil os på Sportamore Magazine opfordre dig til at bevæge dig lidt hver dag, eftersom træning får os til at blive gladere, friskere og orke mere! Derfor har vi fået hjælp at fire af Sveriges største træningsprofiler, som har skræddersyet træningsprogrammer du kan lave på ti minutter.
I første uge af træningsudfordringen "10 minutters træning" viste trænings- og helseprofilen Emelie Hollsten fire pas som indeholdte et miks af øvelser, som hun selv elsker at lave. I sidste uge satte den personlige træner og blogger Amelie Håkansson fire styrkepas sammen som fokuserede på forskellige muskelgrupper.
I denne uge er det CrossFit-tema i "10 minutters træning"! Her viser CrossFit-stjerne Lukas Högberg fire rigtigt hårde og udmattende pas. Husk at følge med!
Energibomben Amelie Håkansson skal snart flytte til Sydney! Følg hende på hendes blog Fit By Ammie, på hendes Youtubekanal og på Instagram @fitbyammie. Foto: Privat
Vil du give hele kroppen en omgang? Så lav Amelie Håkanssons fire pas i streg!
- Flutterkicks
- Benløft
- Rør hælene
- Knæ mod albue
Tid: Lav så mange repetitioner, som du kan nå af hver øvelse på et minut. Hvil 15 sekunder inden du går igang med næste øvelse. Når du har lavet øvelse nummer fire skal du hvile i 15 sekunder, inden du laver hele cirkelen en gang til.
- Knæbøjninger
- Bulgarsk udfald (30 sekunder på hver ben)
- Hofteløft på et ben (Lav hvert andet løft med hvert andet ben)
- Spark til siden (30 sekunder på hver ben)
Tid: Lav så mange repetitioner som du kan nå af hver øvelse på et minut. Hvil 15 sekunder inden du går igang med næste øvelse. Når du har lavet øvelse nummer fire skal du hvile i 15 sekunder, inden du laver hele cirkelen en gang til.
- Ro med gummibånd
- Rygløft
- Superman
- Planke rører skuldre
Tid: Lav så mange gentagelser, som du kan nå af hver øvelse på et minut. Hvil 15 sekunder inden du går igang med næste øvelse. Når du har lavet øvelse nummer fire skal du hvile i 15 sekunder, inden du laver hele cirkelen en gang til.
- Excentriske armbøjninger
- Sideløft med gummibånd
- Dips
- Skulderpres + squats
Tid: Lav så mange repetitioner, som du kan nå af hver øvelse på et minut. Hvil 15 sekunder inden du går igang med næste øvelse. Når du har lavet øvelse nummer fire skal du hvile i 15 sekunder, inden du laver hele cirkelen en gang til.
LÆS MERE: Emelie Hollsten viser 4 yogaøvelser
