Træn din core i Nike Free Transform Flyknit
Vi har kigget nærmere på fem forskellige træningssko til kvinder fra Nike. PT Jessica Clarén viser øvelser, der er skræddersyet til hver model. Hvilken sko er den rigtige for dig?
Nike træner Jessica Clarén har snøret sin Nike Free Transform Flyknit og viser tre øvelser, der får dine mavemuskler til at brænde!
Fleksibiliteten og grebet i Nike Free Transform Flyknits sål gør den perfekt til bl.a. plankeøvelser. Så Jessica Clarén viser dig tre øvelser, der styrker din core. Udfordr dig selv, og se, hvor meget du kan klare!
1. Planke med vægtforskydning
Husk: - Når du laver planken, skal du have den samme naturlige holdning, som når du står op. Hvis du vil gøre øvelsen tungere, kan du aktivere hele kroppen ved at spænde op fra skulderbladene og ned til fødderne, hvilket gør den rigtig hård og træner hele kroppen.
God til: Core-stabilitet (fra nakke til under hofte).
Antal gentagelser: Vug frem og tilbage så mange gange, du kan, mens du bevarer kontrollen 30-60 sekunder x 3.
2. Sideplanke med benløft og rotation.
Husk: - Keep kroppen i en lige linje fra hovedet til fødderne, så du ikke skubber hoften for højt op eller lader den falde for langt ned. For at gøre øvelsen lettere skal du placere det ene ben foran dig; for at gøre øvelsen mere udfordrende skal du løfte det øverste ben.
God til: En totaløvelse, der træner hele kroppen, især din core-stabilitet. Jo mere du spænder i hele kroppen under øvelsen, jo mere effekt får du.
Antal gentagelser: 30-60 sekunder x3 på hver side. Lav så mange armrotationer og benløft, som du kan, uden at miste kontrollen.
3. Animal flow / dynamisk opvarmning
Keep i tankerne: - At arbejde i hele bevægelsesområdet og ikke bevæge dig med fødderne, men udfordre dine svage led. Når du svinger gennem dit ben, skal du sørge for at holde kontakt med din torso! Hver gang du laver øvelsen, vil du mærke, at du bliver mere bevægelig.
God til: Kerne stabilitet, mobilitet og fleksibilitet.
Antal gentagelser: 6-8 gange pr. side x 3.
Personlig træner Jessica Clarén er Nike master trainer og har arbejdet med Nike i over ti år. Hun driver en inspirerende fitnessblog og har en populær Instagram-konto @jessicaclaren.
FOTO OG VIDEO: Pavel Maira / Steaksandwich
Forskellene mellem Nike Free Transform Flyknit og Nike Free Tr 6
HER finder du Sportamore udvalg af Nike Free Transform Fly knit.
Nike Free Transform Flyknit kan beskrives som Nike Free Tr 6 lidt mere gennemarbejdede søstersko. Den største synlige forskel på de to skomodeller er, at Nike Free Transform Flyknit har en overdel i Flyknit-materiale, der går lidt højere op på anklen og giver en soklignende fornemmelse, når man har den på foden.
- Overdelen er strikket, så den flekser godt i fremadgående skift, men ikke strækker sig sidelæns. Og fordi den går højere op på anklen, vil du opleve, at den giver en følelse af mere stabilitet," siger Stine Tomb, produktspecialist hos Nike.
Materialemæssigt er Nike Free Transform Flyknit konstrueret med to lag skummateriale. Hvis du sammenligner de to skomodeller nedenfor, vil du se, at Transform Flyknit har et tyndere mønster på sålen, hvilket gør skoene mere støddæmpede og lidt mere fleksible sammenlignet med Nike Free Tr 6.
- Nike Free Transform Flyknit har samme anvendelsesområde som Nike Free Tr 6, men Nike Free Tr 6 har ikke så meget støddæmpning og ikke den samme premium-følelse som Transform Flyknit. Nike Free Transform Flyknit er velegnet til kunden, der ønsker en soklignende overdel og en sko, der er støddæmpet, men så fleksibel, at det er som en barfodsfølelse.
LÆS MERE: Træn sådan her i Nike Metcon 2
LÆS MERE: 3 eksplosive øvelser, du kan lave med Nike Flex Trainer 6
LÆS MERE: 3 hurtige øvelser med Nike Free Tr 6
LÆS MERE: Jessica Clarén viser tre udfordrende cardioøvelser i Nike Lunar Sculpt
