Træna din styrka, balans och explosivitet
På dagens skema i "10 minutters træning" står et CrossFit-pas, hvor du skal lave en variant af chins, boxhopp og gå på hænderne. Hvor mange varv klarer du?
Træningsutmaningen "10 minutters træning" er inde på sin tredje uge! Den her uge viser Lukas Högberg, en af verdens bedste CrossFit-atleter, det korte CrossFit-pas, som vi ved, at du vil lave.
Vi på Sportamore Magazine vill peppa dig att träna åtminstone tio minuter varje dag eftersom träning gör dig friskare, gladare och starkare. Derfor kører vi "10 minutters træning", hvor fire af Sveriges største træningsprofiler har sat sammen korte, men effektive træningsprogrammer, som publicererras mandag til torsdag.
Lukas Högberg træner på CrossFit-gymmet Nox Box i Stockholm. Følg ham på Instagram @hogberglukas!
I dag viser Lukas Högberg en AMRAP-wod. AMRAP er almindeligt forekommende inden for CrossFit og står for As many rounds as possible, og wod er en forkortelse af workout of the day. Dagens träningspass. innebär alltså att du ska göra så många varv du hinner av tre övningar som sätter både din styrka, din balans, koordination, din explosivitet och din uthållighet på prov!
Det er en hård øvelse, så gør dem gerne sammen med en kompis, så I kan high-five hinanden, når I er klare!
Pass 3 med Lukas Höglund: 10 minutters AMRAP
- 6 pull-ups fra bryst til stang
- 9 meter håndstand
- 12 box jump over
Pull-ups fra bryst til stang
Gør så her:Skillnaden mellan en chest to bar pull-up och en vanlig pull-up är att vid en
chest to bar pull-up så ska bröstet, nedanför nyckelbenen, vidröra stången.
Häng dig i en stång med handflatorna riktade från dig. Hold lidt bredare än axelbrett.
Forsök bibehålla en hyfsat rak kropp när du gör själva rörelsen och drar dig upp. Hold ihop fötter och knän.
- Vælg selv, om du vil lave butterfly pull-ups eller almindelige kippede chest to bar pull-ups. Hvis du ikke kan teknikken, kan du lave almindelige pull-ups med eller uden gummibånd som hjælp, siger Lukas Högberg.
Gang på håndstand
Gør så her:Börja med att måtta upp nio meter genom att ta nio stora kliv. Markera start och slut.
Spark forsigtigt op til håndstanden. Vrid hænderne, så tummarna pekar utåt, og spänn magen så att du är rak i kroppen.
Når du begynder at gå, skal du forsøge at få lidt lutning over med fötterna. - På tävling går jag alltid som på bilden eftersom det går snabbast för mig, säger Lukas Högberg.
Lättare variant: Hvis du ikke kan gå på hænder, så stil dig på hænder mod en væg med ryggen mod hænderne. Lyft sedan en arm i taget och slå med handen mot motsatt axel. Slå fyra gånger med vänster hand på höger axel och fyra gånger med höger hand på vänster axel.
Box jump over
Gör så här:
Øvelsen går ud på at tage dig fra en side af lådan, over til den anden. Ställ dig vid ena kortsidan av lådan och hoppa upp på den. 
Hur du tar dig över väljer du själv. Antingen kan du sætte ner fötterna på lådan och sedan kliva ner, eller så kan du hoppa över till andra sidan. 
Anledningen til, at du skal hoppe over den brede side på en låda, er, at den er mere stabil. Om du hoppar över den smala sidan kan lådan tippa över.
Når du træner Lukas Högbergs pas, så tag et billede, når du gør nogen af øvelserne og læg op på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Så er du med og tävlar om snygga träningskläder från CLN Athletics, som Lukas Högberg är ambassadör för. Glöm inte att du måste ha ett öppet konto för att vara med och tävla!
LÄS MER: Gør Lukas Högbergs helkroppass
