Træna inför hinderbanelopp på Extremfabriken

Nyöppnade Extremfabriken utanför Stockholm liknar ett lekland för vuxna. Men her kan du toppe formen inför nästa års hinderbanor och bli vass på Ninja warrior-banan. Vi har testet!

At klättra, hoppa och svinga dig medan du springer ett hinderbanelopp är inte bara en av de roligaste sakerna du kan göra - det är även ett utmanande kraftprov. Nu er der mulighed for at træne inden næste års løb indendørs.

I Kallhäll i Järfälla uden for Stockholm har Pelle Eriksson og Michael Ahlström bygget op, hvad der ligner et lekland for voksne. I en stor tegelbyggnad har de snickrat och byggt en militärhinderbana, en Ninja warrior-bana och en crossfitbox. Sin skapelse har de döpt till Extremfabriken och här tränar både vuxna, och på vissa tider barn, på att springa uppför ramper, klättra över ett stort nät, och svinga sig i ringar.

- Her kan du træne alle typer funktionel træning, som ikke har med et almindeligt gym at gøre. Vi kommer til at bygge om hinderbanorna då och då så att de alltid ska finnas nya utmaningar här, säger Pelle Eriksson.


Pelle Eriksson er Extremfabrikens monkeybars. I bakgrunden skymtar rampen, finalen på militärhinderbanan.

Hvordan skal jeg være for at kunne træne her?

- Ikke alle. Vi retter os mod alle - børn, voksne og seniorer. Det er bare op til dig selv, hvor meget du klarer af. Alla kan komma hit och träna funktionellt, men alla kanske inte kan klättra på stegar och då får man anpassa träningen. Den ældste, der træner her i dag, er 62 år.

Hvilket hinder er sværest?

- Warper wall (en jättehög böjd ramp reds.anm) og den så kallade laxtrappan som båda ingår i ninja warrior-banan. Men de fleste andre forhindringer på banerne kan du klare med lidt træning og greppstyrka.

Hvis jeg ikke har mulighed for at køre og træne på Extremfabriken, hvor kan jeg så træne hinderbanor?

- Du kan træne på en udendørsgym eller, endnu bedre, stick ut og spring i skogen. Skoven er det bedste substitut, fordi alle forhindringer findes naturligt. Det, vi har gjort her, er at tage udendørstræ og plante det indendørs.

Hvis jeg træner her, bliver jeg så stærk og hurtig?

- Ja, og det går meget stærkt. Du får så meget oplevelse og variation her, at det er let at glemme, at du træner og får meget fysisk aktivitet.

Læs mere om Extremfabriken HÄR.

Så her var banan - testad av ett proffs och en nybörjare

PROFFSET:

Hinderbaneeksperten Sara Öhman har sprunget loppen Toughest, ActionRun, Superior Championship og Tough Viking. Det her tyckte hon efter att ha testat Extremfabrikens militärhinderbana.


Sara Öhman kände igen många av hindren på inomhusbanan.

Hur mycket påminde inomhusbanan om hindren på loppen som du sprungit?

- Förutom bristen på träsk och lera påminde hindren ganska mycket om loppens hinder. Fordelen ved at have hinder udendørs er, at de kan bygge så meget større, men jeg synes alligevel, at Extremfabriken havde lyckats väldigt bra i att bygga hinder och fånga känslan.

Hvad var bedst med banan?

- At kunne nöta ett hinder flera gånger! Bra för teknik och riktigt utmattande! Hindren som fanns längs banan var rejäla och lagom svåra. Det var virkelig givtigt at kunne intervallträna på några av hindren.

Behøver jeg at supplere med anden træning, hvis jeg skal springe hinderbanelopp?

- Ja, som komplement til Extremfabrikens hinderbana (eller lignende hinderbanor) behöver du öva löpning! Du får ikke riktigt samma seghet i musklerna när hindren är så pass nära varandra.

Hvilket hinder var roligast?

- Rampen! Det er noget, der er svært at klare på en OCR-lopp, men som var roligt at nöta på Extremfabriken. Jeg syntes også, at det var rigtig sjovt at trampe mig over nettet. Det kræver nok mange timer der for at blive rigtig smidig.

Tuffaste utmaningen då?

- Irsk bord. Helt klart. Den ständiga rivalen!

Fick du träningsvärk?

- Ja, mest våben og magi! Når du arbejder med hele kroppen i märkliga rörelser får du jobba med delar av kroppen du inte är van vid att aktivera och det kändes dagen efter!

NYBÖRJAREN:

Sportamore Magazines reporter Emma Björkman har aldrig sprunget et hinderbanelopp. Så her upplevde hon banan.

Det findes ofte forskellige måder at tage sig over og forbi hindren. Emma Björkman testar att rulla över nätet.

Hvad var bedst?

- Variationen, at alle forhindringer var så forskellige. Var det noget hinder, som jeg ikke klarede, så var det ikke langt til næste hinder, som skiljde sig fra det forrige. Det gjorde det let at holde motivationen oppe under hele banen.

Hvor svært var det?

- Ganska svårt, men inte så svårt att jag inte fick ut något av det. Flere forhindringer klarede jeg efter at have testet dem et par gange, og det var en virkelig herlig endorfinkick. Mens andre mere teknikkrævende forhindringer, som monkey bar og repklättring, forblir et framtida mål.

Hvilket hinder var roligast?

- Rampen! Jeg prøvede at tage mig op for den 12 gange, før jeg til slut lykkedes.

Hade du träningsvärk dagen efter?

- Om jeg havde. Jeg havde lidt overallt och träningsvärk på ställen där jag aldrig haft träningsvärk förut. Og en del blå mærker på armene.

Tips til andre nybörjare som vill testa banan?

- Vær om en instruktion til hindren, så du vet hvordan du förväntas ta dig over dem. Vær ikke bange for, at du ikke kan klare en første eller femte gang. Och ha oömma träningskläder.