Træna löpstyrka med effektiva övningar

Find en løbestyrke, og få en krop, der er mere eller mindre skadet! Löpcoachen Oya Hanzén viser fire øvelser som gør jobbet.

Læg lidt tid på at træne löpstyrka, og du vil kunne håva in belöningen så fort löparsäsongen börjar! At kompleta löpningen med styrketräning hjälper dig att hålla dig hel och förebygger överbelastningsskador.
Löpacoachen Oya Hanzén har været løptränat i 15 år og står bag løpargruppen RunZpire.se i Norrköping, hvor hun bor. Her viser hon fyra bra övningar för dig som vill träna upp din löpstyrka!

1. Höftböj på låda

Oya Hanzéns färgglada träningskläder kommer från Blacc! HÄR hittar du det snygga linnet och HÄR hittar du de sköna tightsen!

Gør så her: Stå med højre fot på et trappsteg eller en lav step-up-bräda. Sänk vänster fot så att höger höft böjer sig nedåt. Tryk til med höger höft så att vänster fot kommer upp ovanför steget/lådan.

Antal: Gör 3 set med 10 repetitioner med varje fot.

2. Benböj på ett ben

Gör så här: Stå på højre ben og sänk höfterna mot golvet med vänster ben utsträckt framför dig. Håll höger knä i linje med tårna under hela enbensknäböjet. Når du kommer så dybt ned, du kan med bibehållen kontroll trycker du dig upp till stående igen.

Antal: 10 repetitioner per ben. Gør 3 sæt.

3. Utfallssteg med viktplatta

Følg Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privat

Gör så här: Stå i grundposition med fötterna höftbrett isär. Håll en fem kilo tung viktplatta på raka armar ovanför huvudet. Tag et kliv fremad med en benet, så du får 90 graders vinkel i knælederna. Knæet på det forreste ben skal peka rakt framåt i samma linje som foten. Tryk derefter fra med det bageste benet, så du kliver tilbage til utgångspositionen. Växla ben.

Antal: 10 repetitioner på hvert ben. Gør 3 sæt.

4. Draken

Gør så her: Hold en viktplatta ovanför huvudet och ena benet lyft som på bilden. For viktplattan långsamt nedåt mot golvet i en lugn rörelse genom att tippa överkroppen framåt. Avsluta med plattan ner mot marken och det lyfta benet pekandes rakt bakåt.

Antal: 10 repetitioner med varje ben. Gør 3 sæt.

LÄS MER: Oya Hanzén: Så blir vinterlöpningen magisk