Træn maven med TRX
En stærk kerne er ikke bare pæn, det hjælper dig også til at udføre andre styrkeøvelser på en bedre måde. Her er PT:ns bedste magövningar med TRX.
En smart måde at træne core på er ved hjælp af et TRX-bånd. Det er en billig investering, som gør, at du kan træne effektivt, uanset om du er i sommerstugan, ude på resande fot eller om gymmet har sommerstängt. Personliga tränaren och träningsbloggaren Ida B Olsson vet hur du får en bål av stål med hjälp av TRX-bandet. Lad det brænde i maven!Crunches i TRX
Stil dig først i armhævningsposition med fødderne i hænderne på TRX-båndet.
Dra in knäna mot hakan!PT-Ida säger: - Hold kroppen i en rak linje i utgångsläget. Armarna och händerna ska vara rakt under axlarna. Sug i naveln! Hold kvar den raka linjen samtidigt som båda knäna går mot hakan. Gå tilbage til udgangspositionen. Låt mage och core jobba! En repetition ska ta mellan fyra och sex sekunder att göra.
Stående supermand
Den her øvelse er jobbig för hela coremuskulaturen och du kommer även att hitta de inre bukmusklerna samt baksida armar och övre delen av ryggen. En topøvelse, med andre ord!
Greppa handtagen framför dig när du står med ryggen mot platsen där du hänger upp TRX-bandet. Fäll sedan framåt och räta ut kroppen.PT-Ida säger: - Håll bak sätet och fall sakta ut genom att plana ut kroppen så långt du kan genom att pressa ner och fram höfterna. Er det for tungt på fot kan du gå ner på knä. Gå lige smukt tilbage og dra ihop magen.
Pike
Stil dig igen i armhævningsposition med fødderne i hånden på TRX-båndet.
Som crunches - fast ännu lite tuffare!PT-Ida säger: - Håll kroppen i en rak linje och sug in naveln mot ryggraden. Lyft op sätet i luften genom att aktivera magen. Hold tilbage på vejen ner. Låt en repetition ta mellan fyra och sex sekunder.
Midje-lover
Greppa handtagen ovanför huvudet och förbered dig för att tippa åt sidan.
I den her øvelsen arbejder du med at aktivere de sneda magmusklerna, både indre og ydre.PT-Ida säger: - Den här ger midjan en ordentlig match! Hold ett stadigt grepp om TRX-handtagen ovanför huvudet och låt höften tippa i sidled nedåt mot marken. Kom sedan tillbaka till en rak linje ståendes. Rörelsen är liten, men naggande god!
LÄS MER: Nu starter Sportacore
