Træna med din foamroller

Foamrollern fungerer ikke bare som et hjælpemiddel til at mjuka upp stela muskler med. Den passer også utmärkt att träna med. Tjek det her sted.

Foamrollern er perfekt at bruge til at genanvende stela og slitna muskler. Desuden er den let at bruge hjemme foran tv:n eller på græsmattan. Mange bruger den også til at varme op med, men færre tager den til hjælp for at gennemføre et smukt træningspas. Men du burde prøve! Den sætter särskilt din balans på prov, vilken är extra bra i exempelvis bålövningarna.

Pass med foamroller

Övning 1: Armhävningar

Placera armarna axelbrett på foamrollern och ha ett ben i luften när du gör armhävningarna.

Övning 2: Split squats

Placera ena foten på foamrollern och ha händerna längs sidan. Gør utfallssteg. Gör tio repitioner och byt sedan ben.

Övning 3: Utfall

Greppa foamrollern med båda händerna och håll den rakt ut i brösthöjd. Gør utfall. Ved hvert udfald skal du trække armene op over hovedet.

Løsning 4: Foamabroller

Præcis som med en almindelig abroller, når du holder et hjul i to håndtag, kan du stille dig på knä og rulle ud foamrollern med raka armar så langt fra kroppen du kan og sedan tillbaka.

5. øvelse: Bjergbestigere

Stå med hænderne på foamrollern i armhævningsposition. Kicka sedan upp höger knä mot höger armbåge, sedan vänster knä mot vänster armbåge. Håll tempot och se till att nudda vid armbågarna!

Övning 6: Tre x plankan

Placera armbågarna (händerna när du gör sned planka eller omvänd planka) på foamrollern och bit ihop.