Træna med din partner

Jobbiga övningar kan kännas tuffa att göra ensam. Ta hjälp av din älskling eller en kompis, så blir träningen dubbelt så rolig!

Träna: Hög planka

Derfor at: Du aktiverar hela bålen, vilket ger snygg hållning och en core av stål!

Gør så her: Stå på tå med hænderne på marken. Spänn hela kroppen, magen, benen, bröstet, axlarna och rumpan. Har du svært ved at kontakt med naveln kan du tænke dig at du viker in svansen mellan benen eller drar naveln mot ryggraden.


Klappa gärna varandras händer för att utmana magen lite extra, försök att hålla kroppen rak under tiden.

Træna: Squats

Derfor at: Benböj ger dig välsvarvade ben och en stark rumpa.

Gör så här: Stå mittemot varandra höftbrett isär med raka armar. Hold varandras händer samtidigt som ni böjer på benen. Försök att hålla överkroppen upprätt och rak, fall inte framåt. Se til så at knäna inte faller inåt genom att medvetet trycka dem utåt. Ställ är upp igen och upprepa tio gånger. Spänn rumpan ordentligt genom hela övningen.


Att hålla i en kompis ger bra balans, så våga gå djupt ned i benböjen.

Træna: Situps

Derfor: Det er en effektiv måde at træne magrutorna på.

Gør så her: Hop op med benene rundt om din partners midte. Korsa händerna över bröstet och fall bakåt ned mot marken. Spänn magen så att du kommer upp till utgångsposition. Du som står op skal böja på benen så att du står stabilt.


Bliver det for tungt på vejen op? Den som står op kan da tage tag i hænderne på den som gør situps og ge lite draghjälp.


Foto: Pavel Maira
Modeller: Caroline Roxy, Chand Smith/Mikas
Kläder: Nike, Uwear