Træk med gummibånd
At træne med gummibånd er supersmidigt og effektivt. Her er personlige træneres fem bedste gummibandsøvelser, som giver dig snygg hållning, starka ben och smärtfri rygg.
Effektivt, skonsamt og roligt! Vi snackar om gummibandsträning. At købe et gummibånd koster ikke mange kroner - men det gør, at du kan holde gang i styrketræningen under sommeren, også når du ikke har adgang til fitnesscentret. Milla Åkerlund er personlig træner og træningsblogger på coachmilla.com. Hon tycker att gummibandsträning är ett grymt komplement och har satt ihop fem övningar med gummiband, som ger hela kroppen en genomkörare.- Utöver övningarna jag tipsar om nedan kan du till exempel göra utfallsgång och armhävningar mot bänk för att förlänga passet om du vill. Ett annat tips är att addera två till fyra gummbandsövningar efter din jogg, så blir träningen lite mer komplett, säger Milla Åkerlund.
Du kan gøre en øvelse tuffare eller lättare genom att greppa gummibandet på olika sätt, så att det blir kortare eller längre. For at få med bålen i alle øvelser kan du tænke på at suga in naveln och spänna magen, så att du får ett bra magstöd.
1. Axeldrag
Ett par vältränade axlar gör inte bara att hela du ser mer atletisk ut, det kan också vara räddaren i nöden för dig som sitter mycket framför datorn och får ont axlarna, huvudet eller nacken. 
Gør så her: Stå på gummibåndet med fötterna ihop och se till att ha sänkta axlar. Dra upp handtagen med neutrala handleder. Gå tilbage til grundpositionen og gentag. Tænk på at have stærk mage og stolt hållning.
2. Styrk baksida axel/rotatorkuffen
Rotatorkuffen stabiliserer akselleddet, og den her anvendte aksel forebygger alle skader og er nyttig til at præcisere dem alle. Øvningen bidrager også positivt til en bedre holdning.
Gør så her: Hold armbågen tæt på kroppen under brystet og hold i et gummibånd. Greppa gummibandet med den andra handen och dra sedan gummibandet rakt ut till sidan. En liten rörelse som ska kännas lite brännande i baksida axel.
3. Knæbøj med gummiband runt knäna
Knæbøj er en tung øvelse, da den aktiverer store muskler i kroppen, som ben og rumpa. Også coren får ordentligt arbejde! 
Gør så her: Sätt gummibandet ovanför knäna och gör knäböj. Efterlikna rörelsen du gör när du sätter dig på till exempel en bänk, se till så att knäna inte åker framåt. Gummibandet hjælper med at holde knivene stabile, så de ikke falder ind. Pressar du knäna lite utåt kommer du känna hur rumpan activeras lite extra. Håll stark mage.
4. Rodd med gummiband
Det meste som sker i livet händer framför kroppen, vilket gör att de flesta har en stark framsida och en svag baksida. Stärk upp ryggen med den här roddövningen, så får du en bättre hållning på köpet!
Gør så her: Sätt gummibandet runt ett staket, flaggstång eller liknande och backa tills armarna blir raka. Dra sedan armbågarna rakt bakåt, och känn att aktiviteten sker mellan skuldrorna. Tænk på at have stolt hållning och stark mage.
5. Enarmsrodd
Også enarmsrodd er en bra hållningsövning och precis som den andra rodden är den riktigt nyttig för kontorsarbetare. At træne en stærk, flot ryg er det bedste, du kan gøre for din krop! Gør så her: Greppa båda handtagen på gummibandet och låt det gå under foten på motsatt sida av kroppen. Luta dig framåt och dra bak armbågen. Håll stark mage.
Sportamore har ett stort utbud av gummiband, som du hittar HÄR. Milla Åkerlund har på sig top og strømpebukser fra Blacc.LÄS MER: Træk maven med TRX
