Træk overkroppen med gummibånd

Med et gummibånd kan du overkroppen en gennemkörare på bara några minuter. Her er PT:N Julia Manninens 4 bedste øvelser til våben, økser og ryg.

Julia Manninen er gruppetræningsinstruktør for Les Mills og personlig træner (følg hende på Instagram her!). Hon är ett riktigt proffs med gummibandet och vet vad du ska tänka på när du använder det för att träna överkroppen.

- Sæt hænderne under axlarna, inte för långt fram eller bak, så att du aktiverar rygg och axlar. Ha en stark core i alla övningar och dra in naveln mot ryggraden. Du kan selvfølgelig gøre samme øvelser hurtigt på knäna om det känns för tungt, säger hon.

Gummibandsträning handlar om motstånd, så det gäller att jobba med ett lagom hårt gummiband. Selv om du klarer det hårdeste gummibånd, når du træner benet, behøver de fleste en lettere for overkoppen. Julia Manninen (som er virkelig stærk) bruger til eksempel det letteste bandet under de her øvelser. Tro os, det kommer til at bränna i armarna ändå.

Övning 1: Håndforflyttning framåt och bakåt

Gör så här: Stå höftbrett isär i en armhävningsposition med tårna eller knäna i golvet. Gummibåndet skal sidde over håndleddene.

For ena handen uppåt, snett åt sidan. Oprepa 8-10 gange og byt sedan arm.

Tænk på: Armarna ska vara raka under hela övningen.

Övning 2: Håndforflyttning ind og ud med böjda armar

Gör så här: Gå ner i en lägre armhävningsposition och gå med händerna växelvis inåt och utåt 10 gånger, i stället för snett framåt.

Tænk på: Det er bare en hånd, der rører sig åt gången.

Övning 3: Håndbevægelse med cirkel

Gør så her: Stå i samme position som i første øvelse med gummibåndet rundt om håndleddene og for en hånd fremad mod siden. Rør sedan handen i en cirkelrörelse framför kroppen 10 gånger och gå tillbaka till utgångspositionen. Gör likadant med andra sidan.

Tænk på: Forsøg ikke at bevæge dig på gulvet uden at holde kroppen stille og parallelt med gulvet. Du kan sætte fötterna lidt bredare isär för att få bättre stabilitet i coren.

Övning 4: Spændinger

Gør så her: Stå på knä, eller upprätt om du föredrar det, med armarna 90 grader ut åt sidan och gummibandet runt underarmarna.

For sedan armarna rakt uppåt och ned igen. Oprepa 10-20 gånger.

Tænk på: Det ska vara en rak linje mellan armbågarna och axlarna. Gør övningen långsamt och kontrollerat när du för armarna uppåt.

Tips! Du kan lave alle øvelser efter hinanden 3 gange eller 3x10 repetitioner og derefter bytte øvelse.

- Det er ikke så vigtigt, hvor mange repetitioner du laver, det vigtigste er, hvordan det føles, siger Julia Manninen.

Julia Manninen har på sig tights fra Blacc og skor fra Nike. Vores udbud af gummibånd finder du her!

LÄS MER: Træk med gummibånd