Sådan skal du træne i Nike Metcon 2
Vi Har kigget nærmere på fem forskellige træningssko i damemodel fra Nike. Den personlige træner Jessica Clarén viser øvelser som er skræddersyet til hver model. Hvilken sko passer til dig?
Endelig findes den perfekte træningssko! Nike Metcon 2 er nemlig både stabil og fleksibel. Her er 3 seje kettlebell-øvelser til dig, som vil blive stærkere.
Nike Metcon 2 er god til styrkeløft, hvor du behøver stabilitet, men kan også bruges til øvelser, hvor du skal være bevægeligt takket være sin stabilitet. Test din styrke og udholdenhed med Nike-træneren Jessica Claréns kettlebell-øvelser!
1. Kettlebell-sving
Tænk på: – At aktivere coren! Når du laver kettlebell-sving skal bevægelsen komme fra hoften, armene skal være afslappede. Den mest almindelig fejl mange laver er, at de svinger for langsomt. Når du kommer op i slutpositionen skal du spænde i hele bagsiden af kroppen, så at du ikke falder bagover. Træk vejret med åben mund og meget kraftfuldt. Pust ud når du svinger opad og inhalér på vejen tilbage.
God for: Coren fra nakken ned til hoften.
Antal repetitioner: 10–20 x 3.
2. 3D kettlebell windmill med rotation
Tænk på: – I startpositionen skal den bagerste fod være drejet 45 grader og den forreste skal være i en 90 graders vinkel. Det her er en core-øvelse, så du skal bøje overkroppen uden at skyde hoften bagud.
God for: Coren, armene, rørligheden og smidigheden.
Antal repetitioner: 10–12 x 3 på hver side.
3. Dragen med kettlebell
Tænk på: – Hold kettlebellen i brysthøjde, det kan føles lettere at holde fast i den, hvis du vender den op og ned, og husk at have kontakt mellem skulderbladene. Lav derefter en hældning i hoften og lad overkroppen falde forover kontrolleret, så at den bliver parallel med gulvet, samtidigt med at du strækker det ene ben ud. Forestil dig at du har en pind, som går fra nakken ned til hælen i det løftede ben. Blikket skal være rettet en smule nedad og fremad.
God for: Benstyrke og bagdel, balance, smidighed, rørlighed og core-styrke.
Antal repetitioner: 10–12 x 3 per ben.
Den personlige træner Jessica Clarén er Nike master trainer og har arbejdet med Nike i over ti år. Hun driver en inspirerende træningsblog og har en populær Instagramkonto @jessicaclaren.
FOTO OG VIDEO: Pavel Maira / Steaksandwich
Træn tungt og højintensivt i Nike Metcon 2
HER finderr du Sportamores udbud af Nike Metcon 2! Den er lille i størrelsen, så ligger du mellem to størrelser anbefaler vi, at du går en størrelse op.
Når du skal træne HIIT og crosstraining er Nike Metcon 2 din bedste, alsidige ven. Den her er en sko til dig, som både vil have stabilitet og fleksibilitet.
– Skoen er lavet til at kunne klare tungere belastninger. Den har et lavere drop mellem hælen og forfoden, end mange andre træningssko, for at skabe en stabil følelse, så at du kan løfte tungere vægte. Sålen er meget flad for at give maksimal stabilitet, men du kan stadig løbe korte ture i den, siger Stine Tomb, produktspecialist hos Nike.
Indgår der rebklatring i dagens træningspas? Tilykke! Metcon 2 har gribefalder på ydersiden og indersiden for, at du skal kunne nå nye højder. Samtidigt er den også forstærket på overdelen, så at den ikke går i stykker af rebets friktion. Men det er ikke de eneste detaljer, som stikker ud på skomodellen.
– Hvis du kigger på skoens hæl, så sidder der hælklips der. De er til dig, som laver handstand push-ups og ikke vil have friktion mod væggen.
Til trods for sin stabilitet er Metcon 2 så tilpas fleksibel i forfoden, at du uden problemer kan lave lunges og burpees med den.
– Sålen har en 360 graders friktionsoverflade, så at du står fast, uanset hvor du lander.
