Træna soffpotatis-musklerna inför tv-hösten

Är du en tv-junkie har du mycket härligt att se framemot i höst. Træna upp soffpotatismusklerna så kommer du kunna maxa njutningskänslan!Idol, Paradise hotel, Bonde søger fru, Så mycket bättre, Big brother . .. Listan på snaskiga tv-program som fyller höstens tablå kan göras lång. Planlægger du i dine aftener efter tv-udbuddet og har som ambition at tilbringe så meget tid i din soffa at den får rumpformad grop, er du ikke ensam. Den eneste nackdelen vi egentligen kan komme på med at maratontitta på tv medan regn och rusk rasar utanför fönstret är att du kan få träsmak i rumpan av att sitta ned för länge och kramp i armen av sträcka dig efter snacksskålen. Men lad ikke sådanne petitesser stoppe dig fra dit tv-tittande! Her er fem øvelser, der forbereder kroppen til megamys foran tv:n. 1. SquatsTræna upp din egen sittkudde, rumpan, genom att göra knäböj. Gør både almindelige squats og sumosquats, hvor du står med fötterna brett isär och låter tårna peka utåt, för att få till en rund stjärt som gör att du sitter mjukt på vilket underlag som helst. Her finder du en guide til forskellige squats! 2. Jogging og udstrækningMinska risken för att kroppsdelar somnar när du sitter eller ligger ned länge genom att träna så att blodgenomströmningen i kroppen ökar. En tjugo minutters lang joggingrunda följd av en mjuk stretch är exempel på så kallad genomblödningsträning som håller kroppen vaken. 3. BoxjumpsNår reklampausen kommer, eller når du skal gå på toilettet, vil du hurtigt og smidigt komme op ur soffan. Öka din spänst genom att göra boxjumps, så kommer du kunna hoppa upp ur soffan på ett kick! 4. BicepscurlsHvis du tror, at du har noget at drikke og spise fra en armhule, når du følger begivenhedsudviklingen i rutinen, er det smart at træne dine biceps. Bicepscurls med hantlar eller stång gör armarna starka så att du kan sträcka dig efter glaset eller godisskålen utan att darra på handen. 5. PlankanOgså om du spiser ostkrokar vil du ikke sidde med krokig rygg i soffan. Superövningen plankan tränar upp coremusklerna och ger dig en snygg hållning som gör att du orkar hålla ryggen rak i soffan längre. Plankan er også bra om du föredrar att ligga ned och smidigt vill kunna rulla runt från rygg till mage. Her finder du 11 forskellige varianter på plankan!