Kickstarta 2017! Fitnessmodellen Josefine Forsberg har sat sammen fire træningspas, som giver dig styrke og energi. Första passet är en mjukstart som ger dig snyggare hållning och mer rörlighet.
Som Sportamorekund kender du antagligen igen Josefine Forsberg fra tiden da hon var en av våra härliga modeller på sajten! Numera huserar hon i Barcelona där hon jobbar som fotomodell och har en egen Youtube-kanal och som bloggar på sin hemsida. Eftersom Josefine Forsberg elsker træning, og er uddannet PT, bad vi hende sætte ihop fire træningspass som ger en energifylld start på året. Övningarna bygger på kroppsstyrka så att du kan vara med oavsett vilket nivå du ligger på.
I fire dage, med start i dag, kommer vi til at lægge op til et nyt træningspas af Josefine Forsberg. Start træningsåret 2017 på bedste vis og haka på!
Følg energiknippet Josefine Forsberg på Instagram @jossanforsberg!
Pass 1: Bättre hållning och mer rörlighet
Övning 1: Pressa nacken framåt och bakåt
En isolationsövning för överkroppen. 
Når du prøver brystryggen framåt åker hakan in mot bröstet, och när du trycker bröstryggen bakåt åker hakan fram. Foto samtliga bilder: Privat
Viktigt at tænke på er at ikke rulle axlarna utan att fokusera på att trycka ryggraden framåt och bakåt.
Gør 20 repetitioner i 2 sæt.
Övning 2: Isolationsövning för nacken sida till sida
Tryk nacken først åt höger, sedan åt vänster. Enbart hovedet skal røre sig.
- Den her øvelsen er lidt svårare. Det er vigtigt, at du balancerer noget på begge aksler. Du skal altså ikke tippe med kroppen uden at prøve ryggraden fra højre til venstre. Glöm inte att andas, siger Josefine Forsberg.
Övning 3: Rörlighet för bröstet och ryggen
Rotera först axlarna framåt samtidigt som du pressar bröstet och ryggen bakåt, som på den övre bilden. Derefter forsøger du at ramme brystet samtidig med, at du trykker axlarna bakåt.
Gør 20 repetitioner i 2 sæt.
Övning 4: Rörlighet för bröst och rygg åt sidorna
Bevæg overkroppen fra side til side. Höfterna ska vara stilla, tippa inte åt sidorna utan låt överkroppen göra rörelsen.
Gör: 20 repetitioner i 2 sæt.
Øvelse 5: Squatrutin
En kanonbra øvelse for dig som gør knäböj!
Sæt dig i en squat og sæt hænderne på marken ovenpå hinanden, som billedet viser. Armbågarna ska peka utåt. Hold kvar händerna i marken antingen och tippa därefter framåt och nudda händerna med huvudet, som den övre bilden visar.
Gör 10 repetitioner i 2 sæt.
Övning 6: Squatrutin med höfttänjning
En skön och djup stretch för höfterna.
- Sid i dyb squat. Lägg handen på insidan av knät och tryck försiktigt utåt tills det verkligen tar stopp. Lad sedan knät komma tillbaka långsamt och upprepa. Upprepa sedan på andra sidan.
Gör 10 repetitioner / ben i 2 set.
Övning 7: Brygga
Se verden fra et nyt perspektiv!
- Læg dig på ryggen og placer fødderne på en højere højde, du skal stadig mærke, at du har kontrol. Svanka till och tryck naveln upp i luften samtidigt som du använder armarna för att trycka dig upp i brygga, säger Josefine Forsberg.
Hold positionen i 30 til 45 sekunder. Upprepa 3 gånger. 
De snygga och sköna byxorna Josefine Forsberg har på sig kommer från Blacc! Ordinarie pris 249 kroner.
LÄS MER: JosefineForsbergs 3 bästa magövningar
