Træna under Kalle Anka!

Få tilbage energin efter julbordslunchen gennem at røre lidt på dig. Her er enkle øvelser, som du kan gøre, mens du og slækten kigger på, når Kalle Anka og hans venner ønsker god jul.

Oplægget er enkelt, til hver seriesnutt hører en øvning. Efter at du har udført antallet af repetitioner, kan du vila til næste kortfilm. Du får pluspoäng om du tränar i tomteluva.

I jultomtens verkstad

Herma leksakerna när de marscherar in i säcken genom att göra kullerbyttor.

Antal repetitioner: 10 kullerbyttor (akta så att du inte sparkar ut mormors glöggkopp!)

Kalle Anka i djungeln

Få op flåset genom att härma den speedade fågeln och gör höga knän och jumping jacks!

Antal repetitioner: 25 jumping jacks og 50 höga knän.

Askungen

Askungen får ofte skura golv liggandes på knä. Sympatisera med henne genom att göra armhävningar, men gör dem på tårna!

Antal gentagelser: 15.

Musse Pigg på camping

Man kan ikke ha med sig allt när man är ute och campar, utan man tar vad man haver. Ta därför en valnöt och knäck mellan dina lår. Dina muskulösa ben har du alltid med dig!

Om det är en för svår nöt att knäcka, gör knäböj.

Antal repetitioner: 25.

Lady og Lufsen

Träna upp sittmusklerna med övningen kissande hunden!

Antal gentagelser: 15 på hvert ben.

Djungelboken

Myror kittlar dödsskönt i kistan. Få din egen kista til at kittla genom att ställa dig i plankan!

Tid: Så længe du orker.

Snövit og de syv dvärgarna

Når Snövit och hennes dvärgar stämmer upp i sång, bjud upp svärmor eller svärfar och ta en svängom i vardagsrummet. Dans är riktigt bra träning och frigör endorfiner.

Antal repetitioner: Så länge gänget i rutan sjunger och dansar.

Tjuren Ferdinand

Tjuren Ferdinand vill bara sitta under sin korkek. Selv måske du ikke drømmer om at sidde i jägarvila men det er præcis det du skal gøre nu!

Tid: 1 minut.

Robin Hood

Oo-de-lally, oo-de-lally, hoppsan, vilke...t upphopp!

Antal gentagelser: 15.

Plutos julgran

Gør øvelsen, der får alle til at hoppe i kapp med Pluto: Burpees!

Antal gentagelser: 10.

Færdig! Varva ned genom att ta en bit, eller två, ur Aladdinasken och fyll på vätskedepåerna med en kopp glögg.

Fra os alle, til er alle: En rigtig god jul!