Träning för dig som är rädd för fria vikter

Undviker du frie vikter i rødsla for at gøre fel? Så gør det ikke! Her er styrkelyftaren Isabella von Weissenbergs proffstips, som får dig til at våga mer.

For bare några år sedan hade Isabella von Weissenberg knappt satt sin fot på ett gym. Hun havde motionerat som de flesta gör med någon joggingtur och cykelturer till havet på sommaren.

- Jeg var helt ny på det her med gym og syntes, at det var lidt læskigt, fortæller hun.

Spola var tre og et halvt år, og Isabella von Weissenberg havde en sølvmedalje i verdensmesterskaberne i styrkelyft samt verdensrekord i knæbøj. Hon alltså en av världens starkaste tjejer! Men præcis som mange andre oplevede hende i starten, var der en rædsla for at løfte felten. For at få sin teknik til at fungere, kræver det hårdt arbejde, men også meget hjælp, både fra en personlig træner og en styrkeklub. Hennes bästa tips för att övervinna rädslan för de fria vikterna är därför att be om hjälp.

- For mig kändes det betryggande att veta att jag har fått hjälp med min teknik. Det føles måske svært at spørge om, men for mange er det meget smart. Søg op i en styrkeklub, hvor du bor, og vær nogen, der kolla på din teknik.

Hvis du er medlem i en gymkedja som Sats indgår ofta en eller to gratis PT-timmar hvor du kan få proffshjælp. Der findes også masser af information online, fx på YouTube, om hvordan en korrekt knæbøj eller et marklyft skal se ud. Hvis du ved, at du har en god teknik, kan du gøre dig mere selvfortroende i fitnesscentret.

- Et andet tip er at skita i hvad folk tycker. Jeg forstår, at det er supersvært, men det er ikke coolere end en mand, der satser på sig selv og sin egen mentale og fysiske styrke.

Under VM i somras tog Isabella von Weissenberg verdensrekord i knäböj! Foto: 9for9 Media

Hvad er fordelene ved at købe sig ind i styrketræning?

- Rigtig mange idrætsudøvere bruger styrketræning som komplementtræning. Som træningsform er det supereffektivt og jättebra for kroppen. Siden skulle jeg nok sige, at for mig er den største del det mentale. Det er svært at lære sig selv at fokusere og at være aggressiv, når man lyver, hvilket ikke er helt konventionelt at gøre som tjej. Det er befriende at få ta i.

Gäller det at bemästra "de tre stora" (marklyft, bänkpress och knäböj) innan jag går vidare till andra övningar?

- Du skal træne det, der føles roligt. Om du tvingar dig själv till övningar som du inte tycker om är sannolikheten stor att du bara skiter i det till slut, säger Isabella von Weissenberg och fortsätter:

- Gillar du de tre övningarna så är det den mest effektiva träningsformen för att bygga en god fysik och bli stark. Hvis du vælger mellem at blive stærk på 15 forskellige øvelser eller knæbøjninger, er det knæbøjninger, der gælder.

Hvad er en almindelig nystartet fødselsdag?

- Det beror på. Hvis du siger, at du har talt, er der en risiko for, at du bliver for stærk. Bare for at musklerne vokser, så måske ikke senor og leder og skelett hænger med. Du behøver hele tiden at tilpasse din træning efter din udvikling.

Börja med lätta vikter för att hitta rätt teknik men glöm inte att du behöver lyfta lite tyngre för att bli bättre, tipsar hon.

- For at utmana din teknik och bli bra på riktig måste du lägga på en tung vikt. Dina teknikbrister syns inte förrän vikten är tung. Öva in rätt teknik med lätta vikter och kör lite tyngre för att hitta dina brister.

Hvordan gør jeg for at løfte tyngden?

- Hvis du er nybegynder, lærer du bare at øge fortjenesten, fordi teknikken bliver bedre. Første lykken som en nybegynder gør er let men vingliga. I det skedet er belastningen ret lang fra personens potentielle max. Du må hele tiden tænke på, hvilken belastning du har i forhold til dit max.

Isabella von Weissenberg anbefaler alle, der lyver frie vikter at filme sig selv for at få koll på teknikken. Vær en kompis at hænge med til gymmet og filma dig med mobilen. Sedan er det bare at öva.

- Påminn dig själv om att de som är på världsnivå också har börjat någonstans, avslutar hon.

Glæd dig til at følge Isabella von Weissenberg på Instagram @ivweissenberg for tekniktips og inspiration. Hun har også en blog, som du finder her! Foto: Anna Rosén

LÄS MER: 5 fejltagelser du gør på gymmet