At begynde at træne for at se resultatet, men at strunta i at se over omkostningerne er et stort nej. Eksperter forklarer, hvorfor mat er så vigtigt for dit træningsresultat.
At det er vigtigt at spise for at få trænet de fleste - men hvor vigtigt er det, at du virkelig vil se resultatet? Desuden: hvad skal du spise - og hvornår? Karoline Pettersson er legitimeret diætist og træner på Barrys i Göteborg og har alle svarene.
Hvor stor en del af træningspassets kvalitet basererras på?
- En meget stor del skulle jeg sige. Det beror såklart på hvilken type træning du udfører, og afhængigt af formålet med træningen er det mere eller mindre vigtigt at tajma in maten kring träningen, säger Karoline Pettersson och fortsätter:
- At spise innan passet men også generelt spise tilpasset med de mål, du har med din træning, er meget fordelaktigt for at få energi.
Spiller det egentlig nogen rolle, hvad jeg spiser i forbindelse med træning?
- Ja, det gør det. I forbindelse med træning er det almindeligt med fokus på kolhydrater og protein. Hvis du vil maksimere præstationen og få så meget som muligt ud af din træning, kan det være godt at se, hvad du spiser inden. Men det handler også om at spise hele tiden, også de dage, hvor du ikke træner. Har du længere pass opemot to timer kan det også være fordelaktigt at äta under passet så at du orkar hålla intensiteten.
Hvor tæt på et træningspas burde jeg lade op med energi gennem et måltid?
- Det er individuelt, hvor tæt på træningen du klarer af at spise. Jeg vil sige, at du kan spise et større hovedmål bestående af kolhydrater, fedt og protein i cirka tre timer. Måske en til en og en halv time før træningen kan du spise et mellemmåltid. Det kan bestå af kolhydrater og protein. Vissa kan äta på gymmet medan de tränar, medan andra måste planera att äta långt tidigare.
Kan kan du nævne nogle eksempler på, hvad et godt måltid bør indeholde?
- Ja, protein og kolhydrater: det kan funka med bröd, gryn, müsli, majskakor, frukt eller liknande tillsammans med protein som ägg, kvarg, keso, skinka, kalkon eller proteinpulver. For tæt på træningen kan det være hårdt for maven med for meget fibre og fedt.
Karoline Pettersson har en podd, Tygnre Dietistpodden, med diætistkollegaen Lova Molin, som du kan læse mere om her.
Hvorfor er det vigtigt at spise inden et træningspas?
- For at orka prestera och ta ut dig. Al træning bliver roligere med energi i kroppen. Hvis man ikke træner ordentligt, kan man måske opleve, at man bliver træt og ked af det og dermed måske ikke får det maksimale ud af sit træningspas.
Hvordan er det med at spise direkte efter træningspasset, ja eller nej?
- Det beror helt på formålet med træningen. Er dit fokus præstation og du har træningspass igen inden måske otte til ti timer senere, bør du spise direkte efteråt for at give kroppen gode forudsætninger for at være helt redo for nästa pass. Mange, der træner meget ofte, har et højt energibehov, og det kan være svært at dække, hvis man ikke spiser direkte efter passet, siger Karoline Pettersson og fortsætter:
- Er du däremot motionär och kanske mer tränar för hälsan och underhållning skulle jag säga att det snarare räcker att äta inom två timmar efter passet - kanske att du går hem från gymmet eller löprundan och äter en lagad portion mat. Hvis du bygger muskler, kan det absolut være fordelagtigt at spise direkte efter passet, men det er helheden, der tæller. Du må ikke regne minutter. En anden vigtig faktor ud over omkostningerne er væske, især for præstationer. Mange glemmer at drikke vand, både før, under og efter træning. Svettas du mycket kan du tappa nästan ett helt kilo vätska på en träning, och då gäller det att fylla på. Tænk på det i sommer!
Følg Karoline på Instagram HÄR. Hør på hendes podd Tyngre Dietistpodden HÄR.
SHOPPA NU: Alt for træning
LÄS MER: Elitlöparen: "Vegansk kost får mig til at prestera på topp"
