All träning är bra träning, eller? Det er ikke rigtigt. Det er forkert, at mange af os gør det nu.
For några år sedan började många med barfotalöpning och många hävdade att det var vårt naturliga sätt att springa. Dämpade skor blev ute och alla ville ha maximal kontakt med underlaget, eftersom det skulle göra fötterna starkare och därmed minska skaderisken. Hvordan blev det egentlig? Præcis tvärtom.Et studie fra 2013 publiceret i Medicine and science in sports and exercise viste at löpare som bytte till barfotaskor var mer utsatta för stressfrakturer i fötterna än de som fortsatte springa med mer uppbyggda och dämpade skor.
Nu har barfotatrenden i stor utsträckning dött, men det kommer hela tiden nya fitnesstrender. Många gör varken till eller från, men då och då slår potentiellt farliga trender igenom på bred front. Spørgsmålet er, hvem der er på tapeten lige nu, som vi måske kommer til at se tilbage på med rynkad panna.
Potentielt farlig trend:
Romerska ringar
At træna med romerska ringar är extremt tufft, och därför också väldigt givande. Desværre viser en ny undersøgelse foretaget af American orthopedic society for sports medicine, at træning i romerska ringar er meget påfrestande for dine axlar. Speciellt dips kan göra att rotator cuff-musklerna dras ur led. Gør dem derfor langsomt og kontrolleret i stedet for ryckigt.
Potentielt farlig trend:
Kippade pullups
Att träna crossfit är skitkul, men är tekniken inte på sin plats är skaderisken hög. En sak du borde hålla dig borta ifrån är kippade pullups och butterfly pullups, vilket är chins då du tar hjälp av kroppen och svingar dig upp. Det er lettere end strikta chins, vilket gör att du kan göra flera repetitioner. Desværre får axlarna ordentligt med stryk under tiden. Fordi du bruger momentum, er det også en dårligere måde at træne op styrkan på, end hvis du gør strikta. For at holde dig på den sikre side - undgå kippede varianter, indtil du kan gøre åtminstone tre strikta.
Potentielt farlig trend:
Långdistanslöpning
I år er det mere end nogensinde verden over, hvem der vil springe maraton. Långa lopp utsätter kroppen för stor belastning, och mest stryk tar höfterna, knäna och fötterna. En översiktsstudie publicerad i British journal of sports medicine kom fram till att löpning har en skadefrekvens på mellan 20 och 79 procent. Det er med andre ord ikke ofarligt at give dig ud på långlöpning. Det her betyder ikke, at du må stoppe springa, men öka med max tio procent i veckan och gå till en naprapat eller kiropraktor om kroppen börjar göra ont. Et alternativ er at gøre flere korte, hurtige intervaller og færre lange, langsamma pass. Kombinera med rörlighetspass, styrketräning och mycket stretching om du vill att kroppen ska hålla länge.
