Träningsövningar: Tuffa cirkelpasset som gör dig glad

Træningsprofilen Hannah "Fashionablefit" Andersson har taget fram ett träningspass som ger dig en rejäl dopaminkick. Testa själv!

Træning gør dig ikke bare stærk, det gør dig glad også! Når du træner frigörs lyckohormoner i kroppen, som gör dig gott i det långa loppet. Björn Borgs vårkampanj, Chase the Exerhigh, vil vise, at du ikke bare når långsiktigt välbefinnande med hjälp av träning, utan att du faktiskt får en liten lycko-cocktail som kickar igång direkt också. Det euforiska tillståndet "exerhigh" när du som allra bäst vid intensiva pass med monotona rörelser.

Sammen med [[Björn Borg]] har den populære træningsprofil Hannah "Fashionablefit" Andersson skabt det perfekte dopaminpasset for at du skal opnå din "exerhigh". Her kommer træningsprofilens supertips, til dig som har en dårlig dag og vil højne humøret med hjælp af træning.

- Exerhigh for mig er et samlingsord, der beskriver det fantastiske, der sker i hjernen, når du bevæger dig på dig. Ved at træne kan du blive naturligt "høj" på livet og få forbedret mental og fysisk sundhed. Jeg synes, det er episk, og jeg ønsker, at alle var afhængige af den kicken, siger Hannah Andersson.

Berätta om ditt träningsprogram!

- Programmet er udformet på en måde, der gør det tilpasningsbart og skalbart. Uanset om du er nybegynder eller har træningsvanskeligheder, kan du bruge dit individuelle niveau og lave øvelser. Passet kan desuden giveras hjemme om du har hantlar, du behöver inte ens gå till gymmet. Det er bare en halvtime at gennemføre og fokus ligger på at du skal blive trænet!

Hvad har du af tips til den, der tester programmet?

- Udgå fra dit individuelle niveau. Slipp press och stress relaterat till träning, fokusera i stället på att uppnå en må-bra känsla. Det er netop det, hvor energiskiftet og den opløftede følelse, du får efter et træningspas, som er så episk og vigtigt for velmåendet. Jeg anbefaler, at du forsøger at bevæge dig på kroppen 30 minutter i ugen, alternativt tre timer i ugen.

Hvilken type træning gør du i dag, når du har brug for et boost i humøret?

- Löpning är min go-to när jag behöver den där upplyftande känslan träningen ger. Mitt tips när det kommer till just löpningen är att inte ha en massa förväntningar, fokusera i stället på att lyssna in kroppen. Jeg får det bedste boost, når jeg bygger op og ikke går ud for hårdt. Når adrenalinet kickstarter, og endorfiner begynder at flyde, øger jeg hastigheden for at blive rigtig høj.

Hvad er dine favoritter i vores kollektion fra Björn Borg?

- Jeg er ikke kendt for at elske, når det kommer til træningskläder. Men jeg må sige, at Calina Tights i gråt med fine detaljer og sport-bh:n Soft Top Seasonal Solids Sahara er rigtige favoritter.

Hvordan skal dit ultimative træningsoutfit se ud og føles?

- Jeg er helt vild med, når det kommer til pasform og materiale på strømpebukser. De skal være høje med en bra muddlösning i midjan, som ger support och sitter på plats när jag rör på mig. Jag gillar funktionsmaterial som följer och framhäver mina former.

Hannah "Fashionablefit" Anderssons træningsprogram som giver dig en dopaminkick

Gør så her: Læg op træningspasset som en cirkel. Antingen kan du gøre 20 repetitioner på hver øvelse, eller så kører du 40 sekunder af samme øvelse. Vila 15 sekunder innan du går vidare till nästa övning. Når du kører hele cirklen med alle øvelser, kan du køre et minut, før du går ind på næste sving. Kør hele cirklen 4-5 gange.

1. Raketmotorer

Placera fötterna axelbrett, tårna framåt. Gå ned i en squat, tænk på at ha rak rygg och knäna lätt vinklade utåt.

Når du stiller dig op, så tag hjælp af benene for at få fart og kraft til at presse håndleddene op over hovedet. Spänn magen!

2. Hantelrodd

Placera fötterna höftbrett isär och fäll överkroppen framåt med lätt böjda knän. Med håndleddene i hænderne, lad armene være spända och hänga ner.

Dra hantlarna och armbågarna upp mot taket. Her er det vigtigt at spænde alle muskler i ryggen, aktivere skuldrorna. For armarna neråt mot golvet igen, och upprepa.

3. Kettlebell-sving

Stå höftbrett isär, böj knäna och lyft upp kettlebellen från golvet. Du skal have så meget plads mellem benene, at kettlebellen får plads til at svinge igennem. Ha rak rygg och rak nacke. Tryk højt med kraft, så kettlebellen får fart fremad og opad. Du skal ikke løfte kettlebellen med hjælp af armarna, uden at al kraft skal komme fra højden.

Tænk på ikke at svinge kettlebellen over axelhøjde. Kontroller rørene ved at spænde maven. Når kettlebellen er på vej nedad igen, skal du ofte vende tilbage til udgangspositionen. Skjut sedan kraftfullt fram höften igen, så att du upprepar rörelsen.

4. Raka marklyft med hantlar

Stå höftbrett isär och ha en hantel i varje hand.

Fäll i midjan med lätt böjda knän så att rumpan går bakåt. Låt hantlarna glida mot golvet och håll dem tätt intill benen. Vänd upp precis innan hantlarna nuddar marken. Rörelsen ska vara kontrollerad och tänk på att aktivera musklerna i ryggen och nacken så att du har en rak och stolt rygg. Det skal kännas på baksidan av låren! Spänn skinkorna när du kommer upp igen.

5. (Wo)man beslutningstagere

Starta i plankan med hantlarna precis under axlarna.

Lyft op en hantel i taget mot bröstet så armbågen hamnar över rygghöjd.

Hoppa sen fram i en squat samtidigt som du låter hantlarna vila på golvet.

Ställ dig upp och pressa upp hantlarna över huvudet. Gå sen ner till startposition och börja om med plankan. Oprepa!

SHOPPA HÄR: Björn Borg

LÄS MER: Bli hög av träning med Fashionablefit och Björn Borg