Lovisa "Lofsan" Sandström har arbejdet med træning i flere år. Nu släpper hon sin sjätte bok, som handlar mycket om att få in mer rörelse i vardagen. For Sportamore berättar hon om det farliga stillasittandet, och hur du kan få till den där vardagsmotionen alla pratar om.
Lovisa Sandström er känd för många som träningsprofilen Lofsan, och har i många år folkbildat, coachat och pratat om träning, hälsa och välmående. Nu findes Lovisas bog Bli hälsoklok ute i handeln, och den handlar om hur vi kan röra oss mer i vardagen.
- Vardagsmotionen er vigtigere, end vi tror. Mange behøver at fokusere mere på sundhed og livsstil end at få endnu et træningspas i det allerede fuldspækkede skema. I boken pratar jag mycket om var du ska lägga krutet utifrån dina individuella förutsättningar. I stället för att föra träningsdagbok och räkna kalorier berättar jag hur du kan få i träning i ditt liv som håller i längden, förklarar Lovisa Sandström.
Hvorfor har du så mange problemer med det, at finde en træning, som er holdbar, tror du?
- Mange ting, du gør, virker lette i teorien, men det bliver svært at prioritere i praksis. Jeg vil lære dig, hvordan du kan implementere dine træningsværdier i hverdagen. Inspiration til træning er meget af det, vi overlever det. Jeg vil hjælpe dig med at finde nogle tips.
Hvad har du for praktiske tips, da?
- Du kan få i en træningsrutin hjemme, og senere signa upp dig på ett gym. Så begynd at træne tre gange i ugen hjemme, og få lidt rutine. Begynd derefter at træne gruppeklasser eller andet, når du allerede er i gang. For mange er det et for stort skridt at gå fra at ikke træne alls til at købe gymkort på något ställe som ligger långt bort och få i det flera gånger i veckan, säger hon och fortsätter:
- Samme sag koster. Hvis du ikke skal have nogen anledning, er det helt okay at tage en sag i taget. Börja träna och få in rutin på det, och fokusera sedan på att förändra kostnaderna på det sätt du vill. Du må ikke gøre alt på en gang, det kan blive et for stort projekt, som bliver jobigt at holde i længden.
Lovisa Sandström er en fan af vardagsmotion og vil hjælpe mennesker med at få mere bevægelse ind i hverdagen.
Hvad er det "farlige stillasittandet", som du taler om i bogen?
- Det handler om, at mange som er inaktive under dagen og har stillasittande jobb blir sämre på att känna av kroppens signaler, att du behöver röra på dig. Musklerne får ikke en chance for at fortælle, at det er på tide at skifte holdning. Du bliver dårligere til at håndtere stress ved at sidde stille for meget, og du får en lavere isolationsfølelse, det har man kunnet måle.
Vardagsmotion på hele arbejdspladsen
Lovisa Sandström fortæller, at hun er overbevist om, at det handler mere om at ændre kulturen på en arbejdsplads, end om at en person skal foretage individuelle ændringer. Det bliver lettere, hvis alle gør det samme.
- At stille sig op midt i et møde og begynde sträcka på sig kan anses lite avvikande, och kanske till och med otrevligt. På visse arbejdspladser har jeg derfor implementeret, at ingen sætter en stående alarm en gang i timen, og når den ringer, stiller alle sig kollektivt op og rører på sig. Det kan handle om forskellige typer af bevægelser, men hvis du til eksempel sidder meget fremadluttet, er det bakåtrørelser, du skal gøre. Rører du højrearmen meget fremad? Så er det bakåt den skal. På de her arbejdspladser har man begyndt at planera möten runt dessa små rörelsepauser och det funkar jättebra!
"Ju mer du tränar, desto mer vill du vila"
Når vi taler om hvilke pauser eller raster vi vil have under en arbejdsdag, handler det meget om hvad vi har for type af job, mener Lovisa Sandström.
- Mange som har stillasittande jobb framför en dator vill vila hjärnan när de har paus. Og de, der har meget fysiske arbejder, vil sidde ned og vila kroppen. Det handler om kontraster. Men det er vanligt at ju fler svettiga träningspass du gör i veckan, desto mindre rör du dig resterande tid, och det är inte riktigt rätt. Du behöver bibehålla vardagsrörelserna trots att du tränar ofta.
Hvordan påvirker stress og søvnbrist træningsresultaterne?
- En del som begynder at træne på morgonen hinner med det bare gennem at sova mindre, og det kan slå fel. Sömnbrist och oregelbunden eller störd sömn gör bland annat att du blir hungrigare, du blir mer irriterad och får mindre tålamod. Og når du skal få i en ny træningsrutine, er det tålamod, du behøver meget af!
