Træningsprofilernes bedste pepp-tips!
Behøver du lidt pep for at komme i gang med træningen? Her deler tre af Sveriges største træningsprofiler med sig af sine bedste motivationstips.
Ida B Olssons 3 bedste tips til alle yogier
På Ida kan du læse om både yoga og anden træning på B Olssons herliga blogg. Du finder den her.
1. Hør på dit instinkt
- Følg ikke et mønster eller et program slaviskt. Hør i stedet på hvad din krop vil i dag. Bare for at du skal ha raka ben och hälarna i mattan under stående hunden måste du inte ha det. Ibland gör jag en dynamisk stående hund där jag rör mig hela tiden, ibland en stilla. Jeg lader kroppen gå i det rørelsemønster, som den vil lige i dag, siger Ida B Olsson.
2. Våga testa!
- Våga prova en ny position. Du har ganska nära ned till backen under yoga, så är du äventyrlig ska du ta med dig det in i yogan. Våga till exempel testa inversioner även om du inte är en van yogi, du kan faktiskt inte skada dig så allvarligt. Tag ind din personlighed i yogan og våga testa!
3. Lad det tage tid
- Man behöver komma in i yogan och det kan ta tid. Släpp prestationen och gå in i dig själv, tänk att du gör det här för din egen skull och för din kropp. Ikke for at du skal stå på hænderne eller på hovedet for at nogen anden gør det.
Lofsans 3 bedste "kom i gang med træningen"-tips
Lovisa "Lofsan" Sandström driver en af Sveriges største bloggar inriktade mot träning och familjeliv, den hittar du här.
1. Ha en plan
- Jeg er overbevist om, at man skal have en god plan for at udløse motivation. Mange holder på og omprövar sine träningsmetoder från dag till dag och det är lätt att hamna i en optimeringsfälla där man hoppar mellan massor av olika program, provar det ena och det andra. Find en plan eller læg en egen plan - og hold dig til den. Ge upplägget en ärlig chans. Lägg mer vikt vid kontinuitet, programmet i sig måste få göra sin grej. Hoppar du fram och tillbaka känner du aldrig känslan av flow, att det blir utveckling över tid, säger Lovisa Sandström.
2. Variera dig
- Jeg tror på at variere sig og brukar prata om skillnaden mellan att vara brett spretig och ha ett brett spann. At føle ro og at have tillid til processen og træne varieret, men ikke blive spretig er en vigtig del at tage hensyn til. Særligt om det er nogen, der ikke følger et program, så det ikke bliver det her hattiga och forcerade, utan att ha tillit till att det löser sig på lång sikt.
3. Tænk mindre, træna mere!
- Det er mange, der er kedelige ved at konsumere træning. Man læser måske mange bloggar, følger profiler på Instagram og er duktig på at konsumera framför ögonen. Men jeg kan se, at mennesker iblandt behøver tænke mindre på træning, så ikke al energi og kraft går til hjernen, og du dermed overvurderer det faktiskta arbejde, du har gjort. Mange tror, at de har trænet meget for at de tænker meget på træning, at spise nyttigt og så videre, men de har ikke åstadakommit så meget. Så bliver man besviken på att man inte är bättre på att träna eller springa, men är slut mentalt för att man lagt så mycket kraft på det.
Petra Månströms 3 motivationstips til alle løbere
Petra Månströms inspirerende blog finder du her!
1. Forår i pæne tøj
- Många säger att det räcker med ett par bra skor och sedan är du hemma, men jag håller inte riktigt med. BH-skor er så klart vigtigst, men snygga och bra träningskläder är en viktig detalj som gör att du blir motiverad och tar dig ut. Når du føler dig fin, føler du dig peppad at springa längre, siger Petra Månström.
2. Hør på peppande musik
- Jeg synes egentlig, at det er træls at springe langt, før jeg kommer ud, så for mig er god musik vigtig for at holde motivationen oppe. Lav en egen Spotify-liste, som du fylder med peppande låtar. Forskning viser faktisk, at sange med mere end 120 bpm gør, at passet opleves som lettere. Jeg plejer altid at se, at jeg lader med lidt højere bpm.
3. Læg i fart i dine løprundor
- Var ikke rädd för att lägga in fart i din löpning. Spring ikke så at du får blodsmak, men växla tempo och varva med en kort sträcka i ett högre tempo. Det gør at du udvikler og ikke bare fastnar i et tempo uden at øge din "bekväma" fart.
