Træningstips fra Europamästaren i CrossFit

Vi har mødt det norske kraftpaketet Kristin Holte som nyligen vann EM i CrossFit. Her er hendes og CrossFit-coachen Neli Eslahs bedste tips til dig, der elsker den hårde træningsform.

På Shape Up Weekend 2017 i norska skidorten Geilo fick vi en pratstund med CrossFit-proffsen Kristin Holte och Neli Eslah. Begge to træner på en af Nordens største bokse, CrossFit Oslo, hvor Neli Eslah også arbejder som coach. Kristin Holte er en af verdens bedste kvindelige CrossFit-atleter og blev nylig Europamester i CrossFit.

Det gik ju extremt bra för dig under EM, vad var nyckeln?

- De sista sex månaderna har jag varit skadefri och kunnat träna som jag vill, det är nog den viktigaste orsaken till att jag blivit bättre fysiskt. Men jeg har også arbejdet ekstremt meget mentalt på at håndtere de stressende situationer, der opstår i en kamp, og kunne tage mig igennem de mange skadeperioder og genoptagelser og blive styrket af det, siger Kristin Holte og fortsætter:

- Det bliver man alt bedre på for hver gang som går. Det sidste år har jeg taget et godt skridt derhen og accepteret, at skader er en måde for kroppen at sige "nu må du gøre noget andet", acceptere at så er faldet og finde hvad jeg kan gøre for at få mest muligt ud af den periode.

Det er jo mange, der skader sig inden for CrossFit, hvilke er jeres tips til at holde sig skadefri?

Neli Eslah: Jeg skulle ikke sige, at det er mange, der skader sig inden for CrossFit, mange skader sig, når de pludselig begynder at træne store mængder, uanset træningsform. Og det, der er vigtigt, er at have fokus på teknik. Det er let at blive ivrig, for det er meget kul. Man vil bare træne mere og fortare og prioritere det, før man fokuserer på teknik. Hør efter med din træner og kend efter i kroppen, så skal det gå bra.

Hvis jeg allerede er CrossFit-fan, hvordan bliver jeg så bedre?

Kristin Holte: Det er meget individuelt, men du må fokusere på det, du er bedst til. Du skal også arbejde med det, du er bra på, men forsøge at jämna ut nivån så mycket som möjligt så att du blir mer balanserad. For till slut är det den som är bäst i mest som gör det bra, om man ska tävla.

Kristin Holte under EM i CrossFit 2017, hvor hon kammade hem första pris.

Hvordan træner du før en sådan konkurrence?

Kristin Holte: Jeg træner to gange om dagen fem dage i ugen, har en dag med aktiv restitution, som simning, og en dag som er helt fri.

Neli Eslah: Sedan vill jag bara tillägga till de som läser det här och inte satsar på att bli heltidsatleter, kom ihåg att skilja på CrossFit Games och tävling på hög nivå med att träna CrossFit. Når du forstår det, kan du lettere komme i form og fokusere på det, du behøver arbejde på og dine svagheder. Det er næsten som to forskellige idrotter.

Kristin Holte: Jeg vil aldrig opfordre nogen, der træner for træningens skyld, til at træne CrossFit mere end en gang om dagen. Men det er som at folk tror "ju mer desto bättre". At træne 3-4 dage i veckan räcker och lägg fokus på att sova, äta och vara återhämtad till nästa pass, särskilt om du har ett annat heltidsjobb.

Hvorfor tror I, at træningsformen er blevet så populær?

Kristin Holte: Jeg tror, at det har meget med communityn at gøre. Det er det, der er så kul, for når du kommer ind i en CrossFit-box, er det et specielt miljø. Det er som en lille familie, og det tror jeg næsten er det, som de fleste værdsætter højest. At du kender dig som en del af et fællesskab, hvor alle har samme interesse og synes, at det er utroligt kul at bare leka, træna og holde på med CrossFit.

At det bliver næsten som en livsstil?

Neli Eslah: Ja præcis! Og det er så varieret, du bliver ikke træt af det og får udfordret dig selv på så mange forskellige måder. Jeg havde måske ikke begyndt med gymnastik, om jeg ikke havde begyndt med crossfit. Her kan du løfte, springe og gøre alt på en gang.

Neli Eslah og Kristin Holte under Shape Up Weekend i Geilo, hvor de deltog som instruktører.

Om jeg aldrig har testet, hvornår skal jeg begynde med CrossFit?

Neli Eslah: Du kan begynde med en gang. Hvis du synes, at du er i dårlig form, kan du begynde med CrossFit for at komme i form. Det er mange, der siger "jeg må bare blive lidt træt først", men det er som at sige, at du må blive lidt friskare, før du går til lægen. Uanset niveau bliver du bedre.

Kristin Holte: En stor del af de som tester fortsætter. Det er ikke mange, der kommer og føler "nej, det her er ikke for mig". Jeg har hørt, at ekstremt mange af dem, der har været på en prøve, ved, at de bare må fortsætte. Man må opleve og utforska det lite, våga ta sig in i en CrossFit-box och kanske gå ur sin komfortzon bara genom att vara där.

Det er let at tænke på, at man skal være meget fit og have koll for at køre CrossFit, men så er det altså ikke?

Neli Eslah: Nej, absolut ikke. Det er vigtigt at komme ihåg at dine svagheter, även om du inte tror att du har några, kommer träda fram. Det du behöver träna mer på kommer synas och det gäller att vara förberedd på det. Men uanset niveau så bliver du bedre.

LÄS MER: Nybörjarens guide til CrossFit