Tre bra knep for at teste din styrka
Hvordan går det i gymmet, egentlig? Lav nogle enkle kontroller for at se, hvor stærk du er, og hvad du behøver at forbedre!
Det er let at nøjes med sine almindelige øvelser uge ind og uge ud uden at rigtigt vide, hvordan du udvikler dig. Udover at variere din træning kan det derfor være godt at teste dig selv da og da for at se, hvad du gør rigtigt, og hvad der kan forbedres. Her er tre eksempler på enkle øvelser, som skvallrar om din styrka.
1. Farmers walk-test
Test: Gå 20 meter samtidigt som du holder vikter i hænderne (til eksempel kettlebells) som tillsammans väger lika mycket som du.
En mindre kompliceret øvelse findes knap, men den afslører meget om din generella styrka. Særligt på en 20 meter lang sträcka. Din greppstyrka, ryggstyrka, bål och hållning sätts på prov. Og at kunne håndtere sin kropsvægt er et must for nogen, der anser sig for at være godt trænede!
Er du ikke klar over det? Börja med lägre vikter och varva med att gå med en vikt åt gången så kommer resultatet.
2. Enbenstest
Test: Stå på et ben og blund i mindst et minut. Foten i marken skal peka rakt fram.
Øvningen lader måske barnligt let, men faktum er, at den siger mere om dig, end du tror. Faller du framåt eller åt sidan är du inte godkänd. Prøv at stå på begge ben for at se, om det er nogen forskel på din styrke.
Er du ikke klar over det? Så mangler du sandsynligvis tilstrækkelig styrke i rumpa og baksida lår. Se da til at gøre øvelser som aktiverer främst rumpan ordentligt.
LÄS MER: Sex supereffektiva squats som ger dig starka ben och putig rumpa
3. Blindtestet
Test: Vælg en øvelse, som du plejer at lave, til eksempel marklyft. Gør sedan minst en repetition där du lyfter 80 till 90 procent av din vanliga repetitionsvikt samtidigt som du blundar.
Når du ændrer dine øjne, ændrerras alt. Då får kroppen enbart förlita sig på musklerna för att veta var armar och ben är. Eftersom en vis stabilitet går tabt, tapper du i styrke, men den stærkeste bør ikke være mere end 10 til 20 procent.
Er du klar over det? Så er det et tegn på, at dine muskler ikke er rigtigt aktiveras og at du måske lyfter for tungt med bristfällig teknik. Gå tilbage til grunderne og slipa tekniken innan du testar igen!
