Tre grymma magövningar med pilatesbollen
Tveka ikke! Bedste juleklap du kan give din mage er en riktig omgång på pilatesbollen. Så her gør du!
Pilatesbollen er et af de mest anvendelige redskaber, du kan tage hjælp af i din træning. Særligt for maven. Med hjælp af bolde kan du træne og få kontakt med magmuskler, du aldrig når med dine almindelige situps, når du ligger på gulvet.- Jeg bruger altid pilatesbolde med mine klienter, uanset hvor rutinerede de er, dels for at den er enkel at tilpasse efter niveau, men også for at den hurtigt afslører, hvor stabil du er, og om du kan koble i bålen. Den er en bra måttstock helt enkelt, siger Keivan Moussavi, PT på Sats i Haninge.
Her får han tips om tre enkle øvelser, du sikkert har gjort før, men som garanteret kommer til at få din mave og bål til at arbejde lidt mere med hjælp af pilatesbollen, noget som kan være særligt nyttigt så her i juletid.
Framåtrull på knä
Stå på knä, fötterna får gärna vara i luften. Sæt underarmene på bollen og rulla ut bollen från kroppen så långt du kan och tillbaka. Så lang tid du kommer (og så lille en bold), så jobrigtigt bliver det.
Tænk på:
- Att hålla ryggen neutral och rak, inte svanka.
Tränar:
- De raka yttre och inre magmusklerna om du ser till att suga in magen ordentligt och ryggen.
Crunch på pilatesboll
Du sidder på bolden og laver almindelige situps. Övningen avlastar ryggen mer än situps på golvet och du får bättre kontakt med magmusklerna.
Tænk på:
- At gøre en lang bevægelse bakåt og trycka ihop ordentligt när du kommer upp. Ha båda fötterna i marken och håll balansen.
Tränar:
- De raka och inre och yttre magmusklerna och stabiliserande muskler.
Planka på pilatesboll
Placera armbågarna på bollen och tårna i marken. Spänn magen och håll kroppen rak, svanka inte.
Tænk på:
- Blicken ska vara nedåt, då får du en rak nacke och rygg.
Tränar:
- Bål och rygg. Hvad venter du på?
