Tre grymma övningar med TRX-bandet
Sätt axlar, rygg och ben på ett riktigt prov med PT:n Patrick Rapps favoritövningar. De vill du garanterat inte missa!
TRX-bandet blev lanceret for cirka ti år siden og er hurtigt blevet et populært træningsredskab. TRX:en används till övningar där du arbetar med din kroppsvikt som enda motstånd. Træningen er varieret og giver styrke, balance, fleksibilitet og særligt effektiv træning i mange situationer.- Alle mine klienter kan lave øvelser med TRX-bånd, det er enkelt og godt at arbejde med, siger Patrick Rapp, PT på Sport performance center i Västerås.
Han siger, at en af fordelene ved TRX er, at de fleste øvelser er excentriske, mange gør øvelser, som i reglen er koncentriske og variationen giver ofte bra effekt.
- I sammenligning med at træne med maskiner så arbejder du ikke heller i en bestemt rörelsebana, vinklar du kroppen lite måste du stabilisera på ett annat sätt. Det gør at kroppen får väldigt bra balans och små muskler du sällan tränar aktiveras.
Patrick Rapps tre bedste øvelser med TRX
Rodd
- En bra övning att börja med, se till att ha raka ben och armar. Arbeta genom att dra dig upp och sedan bromsa dig ned till startpositionen. Sträva efter att armbågarna ska komma så långt bak som möjligt, så får du med ryggen på ett bra sätt.
Kig ind på Patrick Rapps Instagram for flere gode træningstips og inspiration. Foto: Privat
"I"
Den her øvelse er meget bra som träning om du vill kunna lyfta tyngre. "I" er også perfekt til dig, der sidder meget ved computeren, så axlarna har en tendens til at falde fremad. Også du, der dyrker racketsport eller kastsport, kan have stor gavn af at gøre den her øvelse regelmæssigt.- En teknisk sværere og tyngre øvelse, men som giver väldigt bra effekt på axlar och rygg. Du har samme udgangsposition som for stænger, men slutpositionen er med raka armar over hovedet. Det er vigtigt at tænke på, at kroppen er stram, og at du ikke skyder for højt. Du skal komme bak med armarna bakom huvudet, så ryggen får jobba.
Se video for yderligere instruktion.
"I" kommer garanterat til at gøre dig mør i akslar og ryg. Foto: Privat
Bulgarske split squats
- En meget smuk øvelse, som kræver balance og styrke. Du kommer til at føle et godt tryk i vaden og fødderne kommer til at arbejde hårdt for balancen. Du skal være stabil og rak i kroppen, arbejde langsomt og kontrolleret op og ned. Vill du aktivera rumpan mer kan du korta ned steget. I begyndelsen kan øvningen kännas svår men det går snabbt att få kläm på den. Vill du ha överkurs kan du hoppa rakt upp. Det bränner garanterat.
Det bakre knät ska ligga precis över golvet, det främre inte utanför tårna. Foto: Privat.
