Tre hårde øvelser med TRX-båndet

Sæt skuldre, ryg og ben på en hård prøve med den personlige træner Patrick Rapps favoritøvelser. Dem vil du ikke gå glip af!

TRX-båndet blev lanceret for cirka ti år siden og er hurtigt blevet et populært træningsredskab. TRX-båndet bruges til øvelser, hvor du arbejder med din egen kropsvægt som eneste modstand. Træningen er varieret og giver styrke, balance, fleksibilitet og er særligt effektiv for mellemgulvet i mange øvelser.

- Alle mine klienter kommer til at lave øvelser med TRX-bånd. Det er enkelt og godt at arbejde med, siger Patrick Rapp, personlig træner på Sport performance center i Västerås, Sverige .

Han siger, at en af fordelene med TRX er, at de fleste øvelser er excentriske. Mange øvelser er som regel koncentriske, og variationen har ofte en god effekt.

- I forhold til at træne med maskiner så arbejder du ikke i en bestemt bevægelsesbane. Vinkler du kroppen lidt, bliver du nødt til at stabilisere på en anden måde. Det gør at kroppen får en rigtig god balance, og små muskler som du sjældent træner aktiveres.

Patrick Rapps tre bedste øvelser med TRX

Roning

- En god øvelse at starte med! Sørg for at have strakte ben og arme. Du skal hive dig selv op og herefter langsomt ned til startpositionen igen. Prøv at få albuerne til at komme så lang bagud som muligt, så får ryggen også lov til at arbejde.


Tag et kig på Patrick Rapps Instagram for at få flere gode træningstips og inspiration. Foto: Privat

"I"

Den her øvelse er meget god som træning, hvis du vil kunne løfte mere. "I" er også perfekt til som sidder meget foran computeren, så at skuldrene har en tendens til at falde forover. Også hvis du er engageret i ketcher- eller kastesport, kan du få stor gavn af at lave denne øvelse regelmæssig.

- En teknisk sværere og hårdere øvelse men som giver en effekt på skuldre og ryg. Du har samme udgangsposition som ved sidste øvelse, men slutpositionen er med strakte arme over hovedet. Det er vigtigt at tænke på, at kroppen er lige og at du ikke skyder hoften frem. Du skal få armene bagom hovedet, så at ryggen får lov at arbejde.

Se video for yderligere instruktion(svensk tale).

"I" kommer garanteret til at gøre dig mør i skuldre og ryg. Foto: Privat

Bulgarske split squats

- En meget god benøvelse som kræver balance og styrke. Du kommer til at mærke et godt tryk i læggen, og foden kommer til at arbejde hårdt for at finde balancen. Du skal være stabil og lige i kroppen, arbejde langsomt og kontrolleret op og ned. Vil du aktivere bagdelen mere kan du korte skridtet lidt ned. I starten kan øvelsen føles svær, men du bliver hurtigt en haj til den. Vil du have mere udfordring kan du hoppe lige op. Så kommer det til at brænde.

Det bagerste knæ skal være præcis over gulvet. Det forreste må ikke være foran tæerne. Foto: Privat.