Tre myter om magetrening
Er en flad mage virkelig en veltrent mage? Er de synlige magemuskler faktisk de vigtigste?
Uanset om du er pige eller gutt har du sikkert vurdert å skaffe en fin og sterk mage før sommeren, men er det virkelig det samme? Friskis og Svettis PT-en Mattias Egnell stikker hull på tre myter om magen og fortæller hvad som egentlig er en sterk kjerne.
#1 En flat mage er ikke det samme som en veltrent mage
En af mange ting som de fleste af os har hørt, er at et såkalt vaskebrett er det samme som en veltrent mage.
- Når folk prater om en fin og veltrent mage mener de som oftest en helt flat mage, men det er egentlig lidt af en myte at en veltrent mage og en flat mage er det samme. Akkurat som alle andre muskler, så vokser også magemusklerne, når du træner dem. Derfor er en flat mage faktisk snarere bare en forholdsvis trent mage, om man skal være helt ærlig.
PT-en Mattias Egnell stikker hull på tre myter om magetreningen.
#2 De synlige magemuskler er ikke de vigtigste
Hvis du bare er ute etter ruter, holder det at du bare trener de synlige magemusklene. Hvis du derimot ønsker en stabil kjerne, så kreves det mer enn som så.
- Når vi faktisk prater om at få en veltrent mage, så handler det i princippet om at nå og blive stærk i alle muskelgrupper, men det er egentlig de magemuskler, som vi ikke ser som er de vigtigste. De indre og skrå magemuskler er de som gør mest for holdningen og kjernestabiliteten din. Det gir kroppen balanse og beskytter ryggraden, sier Mattias Engell og fortsetter:
- De indre og skårne muskler kommer du til ved at gøre mer enn bare å ta planken og situps, samt ved at du legger til et roterende moment. En stabil kerne kræves til alt. Alt fra støvsugning til at plukke opp noe fra bakken. En utrolig veltrent person som kanskje tar 300 kilo i markløft kan for eksempel få hekseskudd når han eller hun støvsuger, hvis han eller hun ikke har styrket de indre og skrå magemusklene.
#3 Det går ikke an at træne magemusklerne oftere enn andre muskler
Det er lett å bli litt for ivrig i jakten etter mageruter - spesielt nå når sommeren virkelig er på vei. Men det er ingen pointe i at træne magen oftere end det, der giver effekt!
- Mange tænker ikke på at magemusklene er med og jobber i nesten alle øvelser - alt fra markløft og utfall til benk- og militærpress. Hvis du dessuten tar rene mageøkter, hvor du kun fokuserer på magen, så trener du lett magen litt mer enn hva som faktisk gir en effekt. Magen skiller sig ikke fra resten af kroppen, den må hvile for at kunne restituere sig.
LES MER: De vanligste feilene du gjør på treningssenteret
SHOP MER: Treningsudstyr
SHOP MER: Treningsklær
