Er en flad mage virkelig en veltrænad mage? Er de magmuskler, som ser faktisk de vigtigste?
Uanset om du er tjej eller kille så har du sikkert overvejet at försöka skaffa en vältränad mage. Men hvad betyder det egentlig? Friskis och Svettis PT Mattias Egnell slår hål på tre myter om magen og reder ut vad som egentligen är en stark core.
#1 En platt mage är inte detsamma som en vältränad mage
En af de mange ting, som de fleste af os har fået at vide om bakfoten, er, at en så kaldt vaskebæger er det samme som en veltrænad mage.
- Når folk snakker om en snygg och vältränad mage menar de oftast en helt platt mage, men det är egentligen lite av en myt att en vältränad mage och en platt mage är samma sak. Præcis som alle andre muskler så vokser og svælger magmusklerne, når du træner dem. Derfor er en flad mage faktisk snarere bare en hyfsat trænet mage, om man skal være helt opriktig.
PT:n Mattias Egnell slår hul på tre myter om magträningen.
#2 De magmuskler vi ser er ikke de vigtigste
Om det bare er rutor du er ute etter räcker det med å träna bara de synliga magmusklerna, men vill du få en stabil core krävs mer än så.
- Når vi snakker om at faktisk få en veltrænad mage så handler det i princippet om at nå- og blive stærk i alle muskelgrupper, men det er egentlig de magmuskler som vi ikke ser som er de vigtigste. De indre og sneda magmusklerna er dem, der gør mest for din holdbarhed og korestabilitet. Det giver kroppen balance og beskytter ryggraden, siger Mattias Engell og fortsætter:
- De indre og sneda musklerna kommer du åt genom att köra mer än bara plankan och situps, samt genom att lägga till ett vridmoment. En stabil kerne kræves til alt. Fra at dammsuga til at plocka upp något från marken. En sund og rask person, som måske slæber 300 kilo i marklyft, kan f.eks. få ryggskott, når han eller hun dammsuger, om han eller hun ikke styrker de indre og sneda magmusklerna tilstrækkeligt.
#3 Magmusklerna går inte att träna oftare än andra
Det er let at blive lidt for ivrig i sin jagt på magrutor - specielt nu når sommeren er på vej. Men at træna magen oftare än vad som ger effekt finns det ingen poäng med!
- Mange tænker ikke på, at magmusklerne er med og arbejder i næsten alle øvelser - alt fra marklyft og utfallssteg til bänk- og militärpress. Hvis du desuden lægger op til et nyt magasinpas, hvor du kun har fokus på magasinet, så er det let at træne magasinet lidt mere, end hvad der faktisk giver effekt. Magen skiljer sig inte från resten av kroppen, utan behöver vila för att kunna återhämta sig.
LÄS MER: Vanligaste misstagen du gör på gymmet
SHOPPA MER: Træningsudstyr
SHOPPAMER: Træningskläder
