Tre unødvendige øvelser
Se op! Slösa inte bort din tid på gymmet med någon av de här övningarna. Det er et betydeligt bedre alternativ.
At træne så effektivt som muligt er noget, de fleste stræber efter. Derfor bør du undgå at lægge ner tid på de her, når du er på gymmet.
1. Smithmaskinen
Der er næsten ingen tåge, når man står i det store fitnesscenter. Frasett om du rehabtränar eller har bodybuildarambitioner så har du alltid bättre alternativ tillhands än att använda Smithmaskinen. Ju större muskelgrupper du tränar desto mer går förlorat. Særligt dumt er det at gøre squats, marklyft og bänkpress i maskinen eftersom den tvingar in dig i en låst rörelsebana.
Gør det her i stedet:
Brug frie vikter så meget du kan, du aktiverar då fler muskler och övar upp balansen och rörligheten på ett mycket bättre sätt. Luras inte av att du antagligen tar några kilo mindre än i maskinen, du får mycket bättre träning och en större muskelaktivering. 
Häng inte runt Smithmaskinen i onödan. Du får ut mer av din träning om du använder fria vikter.
2. Bicepscurls
Vil du bygge volumen eller tona armarna av lite mer fåfänga skäl, då kan du göra bicepscurls. Men hvis du vil have en mere effektiv og funktionel træning for armene, kan du gøre noget andet. Du bruger næsten aldrig dine biceps isoleret i din hverdag, når du eksempelvis lyfter noget er det til større del ryggen som arbejder sammen med hele armarna. Derfor kan du træne mere effektivt gennem at gøre mere komplekse øvelser.
Gør det her i stedet:
Tag dig selv i nakken eller gør hantelrodd. Så får både biceps, axlar og rygg en omgång som mer effektivt bygger din styrka.
3. Benspark i maskin
Også en øvelse i en maskine, der er til rehabiliteringstræning. Ödsla inte tid om du är frisk på att sätta dig här och träna benen. Det er et betydeligt bedre alternativ, hvor din krop får en mere effektiv træning.
Gør det her i stedet:
Benbøj eller utfall er utmärkta alternativ där kroppens balans och styrka utmanas. Er du ovenpå, så start uden vikter for at få rørligheden og teknikken op. Sedan lägger du på vikter.
Det må være en rolig maskine, men undgå bensparken, hvis du er frisk og uden skader.
