Tre øvelser som gir fine armer

Sesongen for bare arme er her. Den personlige treneren Philip Lailani tipser om tre øvelser som former dem.
- Fine armer får du gennem godt kosthold og bevegelse. Da minsker fettet samtidig som du træner musklene, sier han.

Dips i maskine eller bænk

Slik gjør du:
Ta tak i håndtakene og løft opp deg selv slik at armene er strake. Senk deg deretter ned så dypt du kan. Tryk dig tilbage til startposisjon. Tenk på at holde kjernemuskulaturen spent under hele øvelsen.

Smale armhevinger

Sådan gør du:
Stå i armhevingsposisjon. Spenn kjernemuskulaturen slik at kroppen blir en rett linje og hold magen aktivert under utførelsen. Plasser hænderne på underlaget, noe smalere enn skulderbredt. Senk deretter kroppen til brystet nesten berører gulvet samtidig som du holder albuene plassert nære kroppen. Press deg deretter opp igjen. Øvelsen bliver tyngre om du står på tærne. For en lettere variant, gør armhevingene på knærne.

Bicepscurls

- Hantler, maskiner eller stang spiller ikke så stor en rolle, siger Philip Lailani.

Om målet er at få større biceps er det vigtigt at holde muskelen spent under hele øvelsen - strekk ikke ut armene helt i bunnen, og ikke slapp av på toppen.

På Philip Lailanis blogg finner du flere treningstips.