Tre øvelser, der forbedrer dit marklyft

Sikta mot ett nytt personbästa i gymmets mest funktionella övning genom att göra de här nyckelövningarna.

Marklyft er otvivelaktigt en av de mest funktionella övningarna du kan göra. Den bygger en bra helkroppsstyrka och är särskilt effektiv för bål och höfter. At løfte noget fra marken er helt enkelt noget af det nyttigste, du kan gøre på gymmet.

Det eneste negative ved marklyft er, at øvelsen er teknisk svær og kan forårsage skade om den udføres felaktigt. Derfor er det vigtigt, at du aldrig lyver for tungt og altid prioriterer en god teknisk udførelse.

For at udvikle din kapacitet til at træne marklyft findes der nogle nøgleøvelser, du kan gøre. Bliver de en del af din træningsrutine, kan du regne med fine fremskridt i dit videre marklyft.

Tre bedste øvelser til tunge marklyft

1. Front squat

Benstyrke er fundamentalt i marklyft og intet stärker din ben så bra som front squats. Men du bliver også stærkere i rumpan og bålen samt øger rørligheden i fotlederna, höftleden och bröstryggen. Tænk på at fot, knä och höft ska vara i linje med varandra genom hela rörelsen.

2. Hantelrodd med en arm

Det er en meget smuk løsning til din øvre rygmuskulatur og vil forbedre din holdning. Gør det med begge fødder i marken eller med en knytnæve på en bænk. Det vigtige er, at ryggen er parallelt med gulvet, og at ryggen er fastgjort nedad, så belastningen på nakke og ryggrad ikke bliver for stor.

3. Bondevandring

Det er ikke for ikke at øve sig altid er med i konkurrencer, som udser verdens stærkeste. Det er en øvelse, der både styrker detaljer som greppstyrkan i händerna, til större muskler som ben, bål och rygg. Læg vikterne på marken, tag dem op og gå med små hurtige skridt. Öka steglängd och fart när du blivit varm i kläderna. Hvad venter du på? Bare at plukke håndklæderne op og begynde at gå!